Ciąża kobiety z grupą krwi A

Kobieta z grupą krwi A charakteryzuje się szczupłą sylwetką,  ma zrównoważony metabolizm i silny układ odpornościowy. Osoby z grupa krwi  A są szczególnie podatne na stres i wynikające z niego problemy zdrowotne, takie jak przeziębienia, nadciśnienie, choroba serca czy nawet nowotwór. Stres oddziałuje negatywnie na układy narządów i czynność hormonalną organizmu, może też upośledzać płodność. Zagrożenie u kobiet w ciąży z grupą krwi A stanowią ciążowe nadciśnienie i cukrzyca, ale tendencji tej można zapobiegać poprzez pożywienie i suplementy pobudzające skuteczność własnych mechanizmów naprawczych organizmu.
Grupa krwi A dobrze wykorzystuje składniki odżywcze zawarte w zbożach. Ta grupa krwi ma problemy z trawieniem i metabolizowaniem zwierzęcego białka i tłuszczu. Wysokojakościowe białko można czerpać zwiększając w diecie udział fasoli, ryb i oraz niewielkich ilości drobiu, chudego.
Stosowanie się do zasad diety zgodnej z grupą krwi stanowi mocny fundament dla zoptymalizowania stanu zdrowia i możliwie najlepszego przygotowania się do radosnej i aktywnej ciąży.

Odżywianie osób z grupą krwi A

Poniżej w tabeli zostały przedstawione zalecenia dla osób z grupą krwi A.

Produkt	Przed/Po ciąży	W ciąży	Przyczyna
Ryby i owoce morza
Bass	obojętny	unikać	zwiększone ryzyko zanieczyszczenia
Karp	korzystny	unikać	zwiększone ryzyko zanieczyszczenia
Koryfena	obojętny	unikać	zwiększone ryzyko zanieczyszczenia
Łosoś	korzystny	unikać	pewne ryzyko zanieczyszczenia
Miecznik	obojętny	unikać	duża zawartość rtęci
Rekin	obojętny	unikać	duża zawartość rtęci
Sieja	korzystny		zwiększone ryzyko zanieczyszczenia
Tilapia	obojętny		zwiększone ryzyko zanieczyszczenia
Tuńczyk	obojętny		duża zawartość rtęci
Jaja i nabiał
jaja (kurze)	obojętne	korzystne	dobre źródło DHA
Oleje
Olej z ogórecznika	obojętny	unikać	stymuluje skurcze macicy
Olej z siemienia lnianego	korzystny	obojętny	Ogranicz spożycie: może stymulować skurcze macicy
Orzechy i nasiona
Siemię lniane	korzystny	obojętne	ogranicz spożycie: w dużych ilościach może stymulować skurcze macicy
Warzywa
Aloes	korzystny	obojętny	stymuluje skurcze macicy
Pietruszka	korzystny	obojętny	ogranicz spożycie: w dużych ilościach może stymulować skurcze macicy
Przyprawy
Czekolada	obojętny	unikać	zawiera kofeinę
Imbir	korzystny	unikać	w dużych ilościach może wywołać poronienie
Kozieradka	korzystny	unikać	stymuluje skurcze macicy
Kurkuma	korzystny	unikać	stymuluje skurcze macicy
Lukrecja	obojętny	unikać	może wpływać na poziom estrogenów
Pietruszka	korzystny	obojętny	ogranicz spożycie-, w dużych ilościach może stymulować skurcze macicy
Zioła i herbatki ziołowe
Aloes	korzystny	unikać	stymuluje skurcze macicy
Dzięgiel chiński	obojętny	unikać	może wywołać krwawienie maciczne
Dziurawiec	korzystny	unikać	może wpływać na poziom estrogenów
Gorzknik kanadyjski	obojętny	unikać	może być szkodliwy dla płodu
Imbir	korzystny	unikać	w dużych ilościach może wywołać poronienie
Kozieradka	korzystny	unikać	stymuluje skurcze macicy
Krwawnik	obojętny	unikać	stymuluje skurcze macicy
Liść maliny	obojętny	korzystny	wspomaga utrzymanie ciąży
Lukrecja	obojętny	unikać	może wpływać na poziom estrogenów
Napoje
białe wino	korzystny	obojętny	w dużych ilościach może stymulować skurcze macicy
czerwone wino	obojętny	unikać	w czasie ciąży należy zdecydowanie wystrzegając się alkoholu
zielona herbata	korzystny	unikać	zawiera kofeinę

Mięso

Osoby z grupa krwi A powinny ze swej diety wyeliminować mięso. Pewne mięsa z grupy neutralnych są dopuszczalne, ale w celu osiągnięcia możliwie najlepszej kondycji w czasie ciąży konsumpcje należy ograniczyć do pojedynczych okazji. Unikać należy mięsa wieprzowego i przetworzonych produktów mięsnych, takich jak szynka, frankfurterki czy inne wędliny. Zawierają one azotyny, które są toksyczne zarówno dla matki i dziecka.

Wysoce wskazane
nie ma
Obojętne
cietrzew, kurczak, gołąb, mięso strusia, indyk, perliczka, kura
Unikać
baraniny, bażanta, bekonu, cielęciny, dziczyzny, gęsi, jagnięciny, kaczki, koniny, królika, kuropatwy, przepiórek, serca, szynki, wątroby, wieprzowiny, wołowiny,

Ryby i owoce morza

Ryby i owoce morza stanowią dobre  źródło białka dla osób z grupą kiwi A, jednakże kobiety w ciąży muszą być szczególnie ostrożne, gdyż mogą one zawierać dwufenyle wielochlorowane (PCB) lub inne substancje potencjalnie toksyczne. Należy unikać ryb, które ulegają zanieczyszczeniu: bass, tasergal, strzępiel, koryfena, łosoś. Unikać należy ryb, które zabierają duże ilości rtęci: halibuta, miecznika, rekina i świeżego mięsa tuńczyka.

Wysoce wskazane
bidian (silver perch), pstrąg tęczowy, czarniak, sardynka, czerwony Lucjan, sieja, sielawa, dorsz, szczupakowate, karp, ślimak, łosoś, troć, makrela, witlinek, okoń żółty, żabnica
Obojętne
bass słoneczny, gardłosz atlantycki, głowacz , ikra łososia, jesiotr, karmazyn, lucjany (poza czerwonym), miecznik,  pstrąg źródlany, rekin, sierpik, szczupak, tilapia, tuńczyk, uchowiec
Unikać
Alozy, barakudy, bieługi, flądry, halibuta, homara, kalmarów, kawioru, krabów, krewetek, langusty, łupacza, małży, mięczaków, morszczuka, okonia błękitnoskrzelowego, omułków,  ostryg, ośmiornicy, płytecznika, przegrzebków, sardeli, soli szarej, sumika, śledzia (marynowanego) śledzia (świeżego) tasergala, wędzonego łososia, węgorza

Jaja i nabiał

Organizm osób z grupą krwi A toleruje niewielkie ilości fermentowanych produktów mlecznych, jednak  kobieta w ciąży z grupa krwi A powinna unikać tych, które zostały wyprodukowane z pełnego mleka. Jaja powinny być używane sporadycznie.Zaleca się spożywanie:  jogurtu, kefiru, chudej śmietanki i innych fermentowanych produktów mlecznych. Dobrym substytutem pełnego mleka krowiego jest mleko kozie.
U osób z grupą krwi A spożywany  nabiał może nasilić występowanie alergii, problemów z oddychaniem, jeżeli osoba ma skłonności. Osoby z grupą krwi A z natury produkują więcej śluzu niż osoby z innymi grupami krwi, ale nadmiar wydzieliny w oskrzelach zwiększa ryzyko zapaleń i zaburzeń oddechowych. Jest to jeden z powodów, dla których po¬winno się ograniczyć ilość spożywanych produktów nabiałowych.

Wysoce wskazane
Nie ma
Obojętne
Feta, ghee (klarowane masło), jajo gęsie, jajo kacze, jajo kurze, jajo przepiórcze, jogurt, kefir, mleko kozie mozzarella,  ser biały, ser kozi, ser paneer, ser risotta, śmietanka,
Unikać
Kazeiny, lodów, masła, maślanki, mleka (krowiego, niezależnie od zawartości tłuszczu) sera „włókienkowego” sera amerykańskiego, sera brie, sera camembert, sera cheddar, sera colby, sera edamskiego, sera ementalskiego sera gouda sera gruyere sera jarlsberg sera monterey sera muenster sera Neuchatel, sera niebieskiego, sera parmezan, sera provolone, sera szwajcarskiego, sera topionego, serku wiejskiego, serwatki, sorbetu z dodatkiem mleka, substytutów śmietanki, śmietany twarożku.

Oleje i inne tłuszcze

Przygotowując potrawy, należy używać zdrowego jednonienasyconego tłuszczu – oliwy. Olej lniany, normalnie korzystny dla osób z grupą krwi A, powinien w czasie ciąży być ograniczony, w dużych ilościach może stymulować macicę do skurczów. W ogóle nie powinno się spożywać oleju z ogórecznika.

Wysoce wskazane
olej lniany, olej z nasion porzeczki, olej z orzechów włoskich oliwa
Obojętne
olej krokoszowy, olej migdałowy, olej rzepakowy (canola), olej sezamowy, olej słonecznikowy, olej sojowy, olej z wątroby dorsza, olej z ogórecznika, olej z wiesiołka, olej z zarodków pszennych
Unikać
oleju arachidowego, oleju bawełnianego, oleju kokosowego, oleju kukurydzianego, oleju rycynowego

Orzechy i nasiona

Ponieważ osoby z grupą krwi A spożywają bardzo mało białka pochodzenia zwierzęcego, orzechy i nasiona stanowią ważny składnik ich diety. Jeśli występują kłopoty  z pęcherzykiem żółciowym lub zaburzenia trawienne związane z ciążą,  należy ogranicz się do jedzenia niewielkich ilości maseł orzechowych, zamiast całych orzechów.

Wysoce wskazane
masło arachidowe, orzechy arachidowe, orzechy włoskie,
Obojętne
bukiew (orzeszki buka), jadalne kasztany, masło migdałowe, masło orzechowe, masło słonecznikowe, migdały, mleko migdałowe, nasiona hikory (orzesznika), nasiona krokoszu,
Unikać
orzechów brazylijskich, orzechów nerkowca, pistacji,

Fasola i inne rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są dla osób z grupą krwi A znakomite, ponieważ zawierają dużo roślinnego białka wysokiej jakości. Jednak nie wszystkie rośliny strączkowe są korzystne. Niektóre, np. fasola kidney, limeńska, navy i ciecierzyca, mogą zawierać lektyny prowadzące do zmniejszenia wydzielania insuliny. Może być to jeden z czynni¬ków otyłości i cukrzycy, a w czasie ciąży stwarzać ryzyko powstania cukrzycy ciążowej. Produkty z nasion soi, takie jak tofu, tempeh, mleko sojowe i sojowy ser – są zalecane dla osób z grupą krwi A jako pożywienie podstawowe.

Wysoce wskazane
Fasola  adzuki, fasola czarna, fasola czarne oczko, fasolafava, fasola pinto, fasola szparagowa, miso, mleko sojowe, ser sojowy, soczewica, soja, temph, tofu,
Obojetne
Bób, fasola biała, fasola cannellini, fasola jicama, fasola northern, faosl złota, groch strączkowy, groszek zielony,
Unikać
Ciecierzycy, fasoli copper, fasoli czerwonej, fasoli Limańskiej, fasoli navay, fasoli nerkowej, nasiona tamaryndowca,

Zboża, pieczywo i makarony

Osoby z grupą krwi A mają się dobrze na diecie zawierającej większość zbóż i nasion, pod warunkiem że są to raczej produkty z pełne¬go ziarna, a nie przetworzone. Jeśli występuje u osób z ta grupa krwi nadmiar śluzu w wyniku astmy lub częstych infekcji dróg oddechowych, wówczas należy ograniczyć spożycie pszenicy, która zwiększa ilość wydzieliny.

Wysoce wskazane
chleb esseński, chleb Ezechiela, chleb owsiany, gryka, kluski soba, makaron z karczochów, mąka owsiana, mąka ryżowa
Obojętne
bułki kukurydziane, chleb Waza (w tym żytni), chleb z ziarna kiełkowanego, chleb żytni, drobne kasze (np. jęczmienna), jęczmień, kasza quinoa, kuskus, mąka glutenowa, mąka kukurydziana, mąka pszenna biała, mąka pszenna grahamowa, mąka pszenna razowa, mąka żytnia, mleko ryżowe, otręby ryżowe, ryż, ryż preparowany, szarłat spożywczy (amarant), wafle ryżowe, otręby owsiane, owsianka, płatki kukurydziane, prażona kukurydza, proso, pszenica (produkty glutenowe), pszenica kamut, pszenica orkisz, ryżowa kaszka instant, semolina, sorgo, tapioka,
Unikać
angielskich bułek, kruszonych ziaren pszenicy, macy, mąki i kaszy Farina, otrębów pszennych, produktów typu muesli (również winogronowo-orzechowego) pszennej kaszki instant, zarodków pszennych

Warzywa
Warzywa mają dla osób z grupą krwi A duże znaczenie, dostarczając składników mineralnych, enzymów i przeciwutleniaczy. Spożywać należy warzywa w mało przetworzonym stanie (surowe lub na parze), zachowując możliwie najwięcej witamin. Osoby z grupą krwi A mogą korzystać z większości warzyw, istnieje jednak kilka wyjątków: papryka podrażnia ich delikatny żołądek, podobnie jak pleśnie w fermentowanych oliwkach. Ziemniaki, bataty, jamsy i kapusta zawierają białka, które mogą upośledzać właściwe wchłanianie niezbędnych składników odżywczych. Unikać należy ziemniaków, jako że zawarte w nich lektyny wywierają negatywny wpływ na układ pokarmowy. Bardzo korzystne jest spożywanie brokułów ze względu na ich właściwości przeciwutleniające. Przeciwutleniacze wzmacniają układ odpornościowy i zapobiegają nieprawidłowym podziałom komórek. Innymi warzywami znakomitymi dla osób z grupą krwi A są marchew, dynia i szpinak. Bardzo dobrym immunostymulatorem jest zwykła cebula. Zawiera substancję zwaną kwercetyną, będącą silnym przeciwutleniaczem. Aloesu, zazwyczaj korzystnego dla grupy krwi A, powinno się w czasie ciąży unikać, ponieważ może stymulować skurcze macicy. Ograniczyć należy spożycie pietruszki i kopru włoskiego. Cebula i czosnek są korzystne dla grupy krwi A, to jednak lepiej unikać ich w czasie karmienia piersią. Zdarza się, że dzieci matek jedzących te warzywa mają kolkę

Wysoce wskazane
aloes (owoc, sok), botwinka, brokuły, cebula (wszystkie odmiany), cebula (zielona, czerwona,żółta) chrzan, cykoria, czosnek, dynia eskarola, grzyby maitake, kalarepa,
Obojętne
Awokado, brukiew, brukselka, bulwy kolokazji, burak/botwina, cukinia, karczoch, kard, kiełki lucerny (alfalfa), marchew/sok z marchwi, pasternak pietruszka, ketmia (okra) por, rzepa, sałata rzymska szpinak, cykoria czerwona, dymka, endywia, fasola szparagowa, glony jadalne, głąbigroszek szkarłatny, groszek cukrowy, groszek zielony, grzyby (abalone, enoki, maitake, pieczarka portabello, boczniak), kabaczek (różne odmiany), kalafior, kapusta chińska, kiełki bambusa, kiełki fasoli mung, kiszonki, kminek zwyczajny, koper włoski, kotewka (orzech wodny), kukurydza, liście kolendry, liście kolokazji, ogórek, oliwki zielone, orlica pospolita (paproć), papryka pimento, pędy gorczycy, pędy młodej rzepy, rokietta siewna (sprzedawana pod nazwą arugula) rukiew wodna, rzodkiew japońska (daikon), rzodkiewka/kiełki rzodkiewki, salsefia, sałata (masłowa, lodowa, bostońska, inne) seler korzeniowy, sok z kapusty, szalotka, szparagi, trybula, ogrodowa,
Unikać
Bakłażanów, batatów, grzybów shiitake, jałowca, jamsów, jukki (ma jadalne owoce i kwiaty) kapusty (poza sokiem) kwaszonej kapusty, marynat, oliwek (czarnych, greckich, hiszpańskich), papryki (poza pimento), pomidorów, rabarbaru, ziemniaków (różnych odmian),

Owoce

Osoby z grupą krwi A powinny jeść owoce trzy razy dziennie. Większość owoców jest dozwolona, ale powinno się spożywać owoce  o odczynie zasadowym, takie jak jagody i melony, które równoważą kwasotwórcze zboża. Osoby z grupą krwi A nie powinny jeść tropikalnych owoców, takich jak mango, pomarańcze i papaja. Grejpfrut jest wprawdzie blisko spokrewniony z pomarańczą, ale ma dla żołądka osób z grupą krwi A działanie dobroczynne. Świetną pomocą w procesach trawiennych jest ananas. Korzystne są także cytryny, ułatwiają bowiem trawienie i pomagają usunąć z organizmu nadmiar wydzieliny śluzowej.

Wysoce wskazane
Ananas, borówka (amerykańska/czarna), cytryna, figi (świeże/suszone), grejpfrut, jeżyna, limeta, morela, sok z czeremchy amerykańskiej, śliwki suszone, śliwki, wszystkie rodzaje, wiśnie, czereśnie,
Obojętne
Agrest, arbuz, bez czarny, brzoskwinia, daktyl, granat, gruszka, gruszka chińska, gujawa, jabłecznik (sok jabłkowy), jabłko, jagoda hebanowca (tzw. Hurma lub persymona) jeżyna Logana (loganberry) jeżyna sino jagodowa (popielica) kantalupa karambola (oskomian albo owoc gwiaździsty) kiwi kumkwat, malina, mączka i wino z sagowca melon bożonarodzeniowy melon crenshaw melon hiszpański melon kanang melon kasaba, melony siateczkowe (musk) nektaryna, owoc drzewa chlebowego, owoc opuncji, owoc pigwy, owoce morwy,, porzeczki (czarne/czerwone) rodzynki,  sok żurawinowy, truskawki, winogrona (wszystkie) youngberry (mieszaniec jeżyny Logana)
Unikać
Banana, kokosu, mango, melona miodowego, papai, plantanu, pomarańczy, tangerynki,

Przyprawy

Przyprawy mogą być przydatne, mogą też szkodzić, a to ostatnie stwierdzenie jest szczególnie prawdziwe dla kobiet w ciąży. W tym okresie kobieta powinna zdecydowanie unikać przypraw mogących wywoływać skurcze macicy, a już na pewno nie powinny ich spożywać kobiety, które mają za sobą choćby jedno poronienie. Imbir jest świetnym lekiem na niestrawność, w dużych ilościach może jednak wywołać poronienie. Najlepiej ograniczyć jego używanie zarówno w czasie ciąży, jak i zaraz po porodzie. Czekolada zawiera kofeinę i też powinno się jej unikać. Osoby z grupą krwi A powinny również ograniczyć spożycie cukrów. Pewne przyprawy, zwykle powszechnie stosowane w kuchni, powinny być w czasie ciąży stosowane z umiarem. Mowa tu o cynamonie, majeranku, gałce muszkatołowej, oregano (lebiodka), pietruszce, rozmarynie, szałwii i tymianku.
Jeśli występują problemy w postaci zgagi, nudności lub porannych wymiotów, występujących przede wszystkim w pierwszym trymestrze, pomocne może się okazać wyeliminowanie silnych przypraw, takich jak curry i chrzan. Jeśli jednak nie masz tych dolegliwości, możesz tych przypraw śmiało używać.

Wysoce wskazane
Chrzan, czarna melasa, czosnek, imbir,  kozieradka,
Obojętne
Agar, anyż, bazylia, bergamota, cukier brązowy, curry, cynamon, cząber, czekolada, dekstroza, drożdże (piekarskie/gorzelnicze), kurkuma, pietruszka, słód jęczmienny, sos sojowy, tamari, esencja migdałowa, estragon, fruktoza, gałka muszkatołowa, gorczyca, goździk, guarana, kardamon, kmin rzymski, kminek zwyczajny, kolendra (nasiona), koperek, kwiat muszkatołowy, liście laurowe, lukrecja (korzeń), majeranek, maranta, mąka kukurydziana, mięta pieprzowa, mięta zielona, miód, nasiona tamaryndowca, ocet (jabłkowy), oregano (lebiodka), owoc (chleb) świętojański, papryka, rodymenia, rozmaryn, sól morska, Stenia, syrop klonowy, syrop kukurydziany, syrop ryżowy, syrop z ryżu brązowego, szafran, szałwia, szczypiorek, tapioka (kasza z manioku), trybula, tymianek, wanilia, wodorowinian potasowy, ziele angielskie
Unikać
aspartamu glutaminianu sodu, gumy guarowej (zagęstnik), kaparów, karagenu (glon znany pod nazwą „mech irlandzki”), octu (wszelkich rodzajów), pieprzu (wszystkich rodzajów), proszku chili, sukanatu, żelatyny.

Dodatki
Dżemy i sosy które nie zawierają octu. Podejrzewa się, że marynaty octowe mogą się u osób z niskim poziomem kwasu żołądkowego przyczyniać do raka żołądka. Wyeliminować z diety keczup, osoby z grupą krwi A równie źle reagują na ocet, jak i na pomidory.

Wysoce zalecane
musztarda (własna, bez pszenicy i bez octu)
Obojętne
dżem (z zalecanych owoców), galaretka (lub kisiel, z zalecanych owoców), sosy do sałatek (niskotłuszczowe, z zalecanych składników)
Unikać
Keczupu, majonezu, sosu Worcester, wszelkich pikli i marynat,

Zioła i herbatki ziołowe

Herbatki ziołowe mogą być źródłem dużych dawek substancji chemicznych i dlatego w zasadzie nie są zalecane dla kobiet w ciąży. Jednakże niektóre z nich mają działanie dobroczynne, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży. Liść maliny zawiera wiele witamin, dlatego ma dla płodu wartości odżywcze. Rumianek jest znakomity jako lek uspokajający i łagodny środek nasenny. Herbatka z mniszka poprawia trawienie, a napar z owoców dzikiej róży jest bogatym źródłem witaminy C. Herbatka z wiązu gładkiego jest świetnym lekiem na zaburzenia jelitowe.

Wysoce wskazane
aloes (herbatka), dzika róża, dziurawiec, głóg, goryczka, imbir,  jeżówka
Obojętne
bez czarny (lekarski), chmiel zwyczajny, dziewanna, dzięgiel chiński, gorzknik kanadyjski, gwiazdnica pospolita,  kolcowój (sarsaparyla),  kora brzozy,  białej kora dębu, białego korzeń lukrecji, kozieradka pospolita, kozłek lekarski (waleriana), lucern, łopian, miłorząb, mniszek, ostropest plamisty, pietruszka, rumianek, wiąz gładki, żeń-szeń syberyjski, krwawnik, lipa, liść maliny, liść truskawki, mięta pieprzowa, mięta zielona, morwa, podbiał, senes, szałwia, szanta, tarczyca
Unikać
Cayenne, chaparralu (różne gatunki z rodzaju Larea),  czerwonej koniczyny, kocimiętki, tasznik pospolity tymianek, rabarbaru, sasafrasu, szczawiu, znamion kukurydzy, żywokostu

Inne napoje
Należy weliminować kofeinę i alkohol z diety jeszcze na 6-3 miesiące przed zajściem w ciążę i nie pić ich aż do zakończenia karmienia piersią. Pospolite objawy uzależnienia kofeinowego (ból głowy, zmęczenie i drażliwość) nie pojawią się, jeśli kobieta będzie odzwyczajać się stopniowo.

Wysoce wskazane
czerwone wino, kawa bez kofeiny, kawa, zielona herbata,
Obojętne
białe wino
Unikać
herbaty (czarnej i czarnej dekofeinowanej), napojów gazowanych, napojów wysokoprocentowych, piwa, wody seltzerskiej (alka seltzer).

Najlepszą gwarancję zdrowej i szczęśliwej ciąży daje optymalna kondycja matki w chwili poczęcia. Zacznij się przygotowywać co najmniej 6 miesięcy wcześniej.

Dieta przed ciążą
Zaleca się potraktować poważnie kwestię grupy krwi.
Do diety zgodnej z grupą krwi A należy przygotowywac się co najmniej 6 miesięcy przed rozpoczęciem prób zajścia w ciążę. Najskuteczniejszą metodą jest dodawanie do jadłospisu pokarmów korzystnych. Produkty te mają na organizm dobroczynne działanie, wytwarzając w nim środowisko optymalne dla poczęcia i rozwoju płodu. Równocześnie można zacząć próbować wyeliminować te pokarmy, których należy unikać.
Kontroluj wagę ciała
Najlepszym sposobem kontroli masy ciała jest u osób z grupą krwi A ograniczenie spożycia białek pochodzenia zwierzęcego. Źle trawione spowalniają metabolizm i powodują gromadzenie wody w tkankach i zwiększanie ilości tkanki zapasowej (tłuszczu).

OGÓLNE ZASADY DIETY ZGODNEJ Z GRUPĄ KRWI A

• Stosować dietę niskotłuszczową, opartą przede wszystkim na produktach roślinnych.
• Unikać czerwonego mięsa i niefermentowanego mleka.
• Głównym źródłem białka powinny stać się świeże owoce morza i ryby, produkty sojowe i inne fasole.
• Jeśli występuje  problemy z nadwagą, należy ograniczyć zboża, przede wszystkim pszenicę.
• Jeść dużo błonnika w postaci surowych warzyw i owoców.
• Unikać stresu; wysoki poziom hormonów stresowych przyczynia się do nadwagi.
• Uprawiać umiarkowanie intensywne ćwiczenia, ze szczególnym naciskiem na ćwiczenia redukujące stres, takie jak hathajoga i tai chi.

Produkty ułatwiające chudnięcie:

• ananas,
• fermentowane produkty sojowe
• oliwa i olej lniany
• zielone warzywa

Produkty sprzyjające tyciu:

• mięso,
• niefermentowane produkty mleczne,
• pszenica,

Do diety  należy włączyć substancje o właściwościach odtruwających

Toksyny to produkty uboczne rozwoju bakterii na resztkach pokarmowych niewchłoniętych w jelitach. Najczęściej do wzrostu tego dochodzi, gdy spożywamy produkty ciężkostrawne, niezgodne z naszą grupą krwi — w tym również pokarmy o znacznym stopniu przetworzenia i konserwowane chemicznie.

OBJAWY TOKSEMII (ZATRUCIA TOKSYNAMI) U OSÓB Z GRUPĄ KRWIĄ

• problemy skórne, takie jak egzema, wyprysk czy łuszczyca;
• bóle głowy;
• pobudzenie;
• cuchnący oddech;
• obniżenie poziomu cukry we krwi;
• cuchnące stolce;
• zamglone widzenie.

Pokarmami o właściwościach odtruwających o szczególnej skuteczności dla osób z grupą krwi A są fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt i kefir, oraz produkty sojowe: miso, błonnik sojowy, sos sojowy i tempeh.
Dieta zgodna z grupą krwi A dostarcza dużych ilości ważnych składników odżywczych. Ważne, by większość substancji odżywczych pochodziła z pokarmów świeżych, natomiast suplementy powinny jedynie uzupełniać dietę o to, czego w niej brakuje. Do prawidłowego funkcjonowania prócz witamin, składników mineralnych, białek, węglowodanów i tłuszczów potrzebujesz zbóż, fasoli, warzyw i owoców, które są źródłem błonnika niezbędnego dla właściwego przebiegu procesów trawiennych. Co więcej, świeże warzywa są ważnym źródłem substancji fitochemicznych, które wzmacniają układ odpornościowy i chronią przed nowotworami oraz chorobą serca.

Suplementy dla kobiet z grupą krwi A w okresie poprzedzającym ciążę

WITAMINY  I SKŁADNIKI MINERALNE

WITAMINA B – w  celu zoptymalizowania odpowiedzi organizmu na stres osoby z grupą kiwa A mogą potrzebować dodatkowej dawki B1, B5 i B6. Witamina B12 jest niezwykle ważna, jeśli pozostajesz wyłącznie na diecie roślinnej. Witaminy B1 i B6 wspomagają działanie kortyzolu wydzielanego przez nadnercza („gruczoł stresowy” będący źródłem słabości organizmu osoby z grupą krwi A), a jednocześnie normalizuje rytm działania tego narządu. Każdy stres zwiększa zapotrzebowanie na witaminę B5. Zalecam, by osoby z grupą krwi A przyjmowały dobrze zbalansowany suplement witaminy B. Dopilnuj, aby twój suplement zawierał 400-600 mcg kwasu foliowego.
WITAMINA C – witamina C w ilościach większych niż 500 mg na dzień stanowi bufor chroniący przed negatywnym wpływem hormonu stresowego (kortyzolu). Wybieraj suplement witaminowy pochodzenia roślinnego, np. wyciąg z aceroli lub owoców dzikiej róży.
WITAMINA E – dzienna dawka tej witaminy w ilości nie większej niż 400 IU wspomoże twój układ odpornościowy i zdrowie serca.
ŻELAZO – osoby z grupą krwi A stosujące dietę zgodną z grupą krwi z natury mają deficyt żelaza, które w dużych ilościach występuje w czerwonym mięsie. Przyjmując suplement żelaza, poproś lekarza, by polecił ci taki, który wchłania się najlepiej. W warunkach amerykańskich polecam zwykle Floradix, preparat płynny złożony z żelaza i ziół.
CYNK – około 15-25 mg suplementu cynku na dzień może zmniejszyć poziom kortyzolu, a jednocześnie zapewnia ochronę przed infekcjami. Pamiętaj, że przedawkowanie cynku może być niebezpieczne. Nigdy nie przekraczaj dawki 50 mg na dzień.

Zioła
RUMIANEK -  jest skutecznym czynnikiem antystresowym.
MNISZEK – bardzo skuteczny środek przeciw łagodnemu zastojowi wody w tkankach. Można go stosować jako dodatek do sałatek, jako herbatę. Mniszek jest też dobrym źródłem potasu.
ZIELONA HERBATA - wydaje się, że regularne picie zielonej herbaty zwiększa szansę poczęcia.

Popraw  stan emocjonalny
Dobre samopoczucie – a zwłaszcza zdolność dostosowywania się do stresów – jest równie ważne dla zdrowia jak forma fizyczna. W rzeczy samej obie te rzeczy są ze sobą nierozerwalnie związane. Osoby z grupą krwi A szczególnie mocno reagują na stres, co wiąże się z naturalnie wysokim poziomem hormonów stresowych w organizmie. Wysoki poziom kortyzolu przyczynia się do całej gamy zaburzeń zdrowotnych, w tym również do oporności insulinowej, zaburzeń metabolizmu, choroby serca, zespołu chronicznego zmęczenia i podatności na infekcje. Ważne jest aby podjąć  kroki w celu uregulowania podatności na stres zanim zajdziesz w ciążę. Oto kilka sugestii: wyeliminuj potencjalne źródła stresu ze swego otoczenia. Poniżej znajdziesz listę czynników, które zwiększają poziom kortyzolu i powodują stan psychicznego wyczerpania u osób z grupą krwi A.

Do najważniejszych należą:

• duże zagęszczenie (tłok);
• długie rozmowy przez telefon;
• zimno lub upał;
• kofeina (więcej niż 1 szklanka);
• wysokowęglowodanowe śniadanie;
• silne substancje chemiczne;
• przepracowanie;
• bezproduktywne spotkania;
• negatywne emocje;
• opalanie;
• palenie papierosów;
• nadmiar mąki i cukru w pożywieniu;
• silne zapachy (również perfum);
• sforsowanie ćwiczeniami fizycznymi;
• obawy natury finansowej;
• niepokój o inne osoby;
• bezsenność;
• dieta niskokaloryczna;
• przemoc na ekranie;
• hałas;
• kłótnie.

Plan dla grupy krwi A w poszczególnych trymestrach ciąży

Trymestr pierwszy

POKARMY KORZYSTNE DLA OSÓB Z GRUPĄ KRWI A

W pierwszych trzech miesiącach należy pilnie przestrzegać spożywania pokarmów korzystnych. Mają one bowiem dla osób z grupą krwi A wpływ dobroczynny. Wprawdzie wiele pokarmów dostarcza składników odżywczych, ale tylko te wybrane niosą z sobą dodatkowe korzyści.
W tym czasie warto:

• Zastąpić mięso kurczaka tofu.
• Ser sojowy i mleko sojowe są lepsze niż fasola i kiełki fasoli.
• Orzechy włoskie zamiast migdałów.
• Zamiast mąki pszennej stosować mąkę owsianą.
• Karczochy i koper włoski są lepsze niż szparagi i brukselki.
• Warto zamienić jabłka i melony na  jeżyny i jagody.

Osoby z grupa krwi A posiadają niski poziom kwasu żołądkowego, co może powodować zaburzenia trawienne, które dotyczą pierwszego trymestru ciąży. W celu uniknięcia tych niedogodności , należy:

• Unikać mięsa, które wymaga do trawienia dużych ilości kwasu żołądkowego
• Przyjmować z pokarmem roślinne enzymy trawienne, np. bromelię. W pierwszym trymestrze zgaga może być dokuczliwym problemem.
• Unikać napojów gazowanych, wody gazowanej, ponieważ dwutlenek węgla ogranicza produkcje gastryny, a co za tym idzie  zmniejsza kwasowość żołądka, utrudniając trawienie pokarmów. Osoby są narażone na pojawienie się choroby trzewnej (celiakii) związanej ze spożywaniem pszenicy.

Osoby z grupą krwi narażone sa na poranne mdłości, wynikające z nadmiernej aktywności wątroby. Dlatego warto sięgnąć po witaminę B6, która łagodzi nieprzyjemne objawy.

W pierwszych miesiącach ciąży zmiany nastroju są pospolitym zjawiskiem, wywołanym przez zmiany hormonalne zachodzące w organizmie. Wysoki poziom hormonów stresowych przyczynia się do zmęczenia i wahań nastrojów. W tym przypadku warto przestrzegać ustalonej pory snu. Regularny rytm snu redukuje poziom kortyzolu. W ciągu dnia zalecany jest co najmniej 20 – minutowe przerwy dwie w ciągu dnia dla pełnego odpoczynku, regularne ćwiczenia odprężające, ćwiczenia fizyczne.
Lekka przekąska przed snem podniesie poziom cukru we krwi i pomaga zasnąć.
W diecie powinny się znaleźć następujące suplementy: żelazo, kwas foliowy, witamina C, selen, cynk.

Najlepsze źródła żelaza:

• glony
• drożdże browarnicze
• melasa
• suszone śliwki
• rodzynki
• szpinak
• orzechy i pestki

Zamiast niezdrowych zachcianek:

• Cukier- zastąp jagodami, plasterkami ananasa
• Pokarmy słone- zastąp zupą z miso
• Lody- zastąp mrożonym jogurtem
• Pokarmy tłuste- zastąp masłem orzechowym, migdałowym
• Pokarmy o konsystencji kremu- zastąp koktajlem owocowym.

PLAN ODŻYWIANIA W PIERWSZYM TRYMESTRZE CIĄŻY

Oto plan zdrowego odżywiania w pierwszym trymestrze ciąży. Zamieszczone tu zestawy dań są tak pomyślane, by zapewnić zrównoważone, smaczne posiłki, o wyjątkowych walorach dla osób z grupą A, ponieważ:

• kładą nacisk na smaczne potrawy z soi, ryb, makaronów i korzystnych fasoli, świeżych owoców i warzyw;
• dostarczają dodatkowej porcji wapnia i białek w postaci odpowiednich dla grupy krwi A przecierów i batonów energetyzujących;
• powstały wykorzystując produkty, które mogą ułatwić uporanie się z typowymi problemami pierwszego trymestru ciąży, a więc zaparciem, zmęczeniem i porannymi mdłościami.

Tak skonstruowany plan posiłków dzieli codzienny schemat odżywiania na sześć posiłków/przekąsek, a to ułatwia trawienie i zmniejsza zmęczenie, które może się pojawić jako reakcja na pusty żołądek.
Jadłospisy są dość elastyczne i można je ze sobą mieszać zgodnie z osobistymi potrzebami. W w pierwszym trymestrze należy jeść około 300 kalorii więcej niż przed ciążą.

DWUTYGODNIOWY JADŁOSPIS DLA CIĘŻARNYCH Z GRUPĄ KRWI A

Piertwszy trtymestr

DZIEŃ 1

Śniadanie
Jajecznica z miękkiego tofu ze szpinakiem i serem feta,   tost z chleba ezechiela,  sok z ananasa, herbata z owoców dzikiej róży
Przekąska
Koktajl
Lunch
Tarta z karczochów z cebulą, sałatka z różnych zielonych warzyw
Podwieczorek
Owoc z grupy korzystnych
Obiadokolacja
Lucjan czerwony na parze,  ryż basmati, brokuły na parze
Przekąska wieczorna
Sałatka ze świeżych fig, herbatka rumiankowa

DZIEŃ 2
Śniadanie
Płatki orkiszowe z rodzynkami i mlekiem sojowym, tost z chleba Ezechiela, różne owoce jagodowe, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Farmerska zupa jarzynowa, sałatka Mesclun
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna
Obiadokolacja
Smażone tofu z sezamem, duszone pory
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 3

Śniadanie
Naleśniki z prosa, orkiszu i soi z syropem jagodowym, śliwki, herbata z wiązu gładkiego
Przekąska
Koktajl z miękkiego tofu
Lunch
Grillowany ser tofu na chlebie Ezechiela, jabłko
Podwieczorek
Koktajl
Obiadokolacja
Pieczona pierś kurczaka, brązowy ryż, fasolka szparagowa z orzechami i kozim serem
Przekąska wieczorna
Truskawki z mlekiem sojowym, herbatka rumiankowa

DZIEŃ 4
Śniadanie
Jajecznica z miękkigo tofu,  chleb dyniowo-migdałowy,  sok ananasowy, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Baton
Lunch
Łosoś z Wakami, kubańska zupa z czarnej fasoli
Podwieczorek
Ciasteczka owsiane
Obiadokolacja
Pikantne tofu z morelami i migdałami, duszone grzyby shiitake, duszone warzywa zielone z czosnkiem
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 5
Śniadanie
Jajecznica, wafle ryżowe z masłem migdałowym i dżemem wiśniowym, sok grejpfrutowy, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Baton
Lunch
Kanapka z indyka na pieczywie orkiszowym, z sałatą rzymską i musztardą
Podwieczorek
Chleb esseński z masłem orzechowym

Obiadokolacja
Puree z fasoli pinto z tortiilami z mąki quinoa, szpinak na parze, duszona eskarola
Przekąska wieczorna
Budyń z tofu i bananów, herbatka rumiankowa

DZIEŃ 6

Śniadanie
Jajecznica z miękkiego tofu, różne jagody, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska
Plastry jabłka z orzechami rodzynkami
Lunch
Zupa pieczarkowa z jęczmieniem i szpinakiem, sałatka Mesclun
Podwieczorek
Owoc z grupy korzystnych
Obiadokolacja
Pieczona żabnica, karczochy na parze, konfitura jabłkowo-cebulowa
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 7
Śniadanie
Gofry bez pszenicy,  różne owoce jagodowe, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Energetyzujący koktajl proteinowy
Lunch
Sałatka sardynkowa, żytnie pieczywo chrupkie, sałatka z warzyw zielonych
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy A
Obiadokolacja
Makaron z mąki quinoa z młodymi pędami brokułów, warzywa z listy korzystnych
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 8
Śniadanie
Kasza z cukrem brązowym na sojowym mleku, sok grejpfrutowy, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Koktajl proteinowo-ananasowy
Lunch
Zupa z fasoli adzuki z dynią, sałatka szpinakowa
Podwieczorek
Baton dla grupy krwi A
Obiadokolacja
Pieczone steki z łososia,  pieczarki z rusztu, karczochy na parze
Przekąska wieczorna
Pudding ryżowy z mlekiem sojowym, herbatka rumiankowa

DZIEŃ 9
Śniadanie
Jaja w koszulkach na testowanym chlebie Ezechiela, sok ananasowy, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Łosoś z sałatą rzymską zupa z miso, chleb orkiszowy
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy A,
Obiadokolacja
Tofu teriyaki, pilaw z brązowego ryżu z marchwią i cebulą
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 10
Śniadanie
Chleb dyniowo-migdałowy, połówka grejpfruta, sok warzywny, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Koktajl
Lunch
Sałatka z pieczonego kurczaka, na posłaniu z sałaty rzymskiej,  zupa rybna
Podwieczorek
Rodzynki i posiekane orzechy włoskie, szklanka mleka sojowo-ryżowego
Obiadokolacja
Pieczona żabnica, dziki ryż, brokuły na parze
Przekąska wieczorna
Baton dla grupy A

DZIEŃ 11
Śniadanie
Płatki orkiszowe ze świeżymi jagodami i mlekiem sojowym, chleb esseński z masłem migdałowym, herbatka z wiązu gładkiego,
Przekąska
Koktajl ananasowo-morelowy,
Lunch
Zupa z topinambru, sałatka Mesclun,
Podwieczorek
Baton dla grupy A
Obiadokolacja
Pikantne tofu z morelami i migdałami, duszone kardy, dziki ryż
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 12
Śniadanie
Jajo w koszulce, sałatka tropikalna, tost z chleba Ezechiela z dżemem wiśniowym, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Groszek czarne oczko z porami, sałatka marchewkowa z rodzynkami
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy A
Obiadokolacja
Pieczona kura z cebulą i pasternakiem, zielone warzywa
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 13
Śniadanie
Jagodzianka z mąki gryczanej, świezy ananas, herbatka z liści maliny
Przekąska
Koktajl
Lunch
Sałatka brokułowi, pastry kurczaka z sałatą rzymską
Podwieczorek
Owoc z grupy korzystnych
Obiadokolacja
Lucjan czerwony na parze, glazurowana rzepa z cebulą, szparagi na parze,
Przekąska wieczorna
Truskawki z mlekiem sojowym, herbatka miętowa

DZIEŃ 14
Śniadanie
Placki z brązowego ryżu i orkiszu, mieszanka owoców, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska
Koktajl
Lunch
Zupa z marchwi i tofu z koperkiem, sałatka Mesclun
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy A
Obiadokolacja
Dynia piżmowa z tofu z bukietem z warzyw, sałatka szpinakowa
Przekąska wieczorna
Wafle ryżowe z powidłami jabłkowymi, herbatka rumiankowa

Drugi trymestr

W czasie drugiego trymestru ciąży płód rośnie bardzo szybko, wzrasta również apetyt u kobiety, poranne mdłości towarzyszące pierwszym trzem miesiącom ustąpiły. W tym czasie należy połóżyć nacisk na kaloryczność pokarmów, i spożywać:

• wysokojakościowe białko – soja, ryby, strączkowe;
• pokarmy bogate w wapń – sardynki, łosoś puszkowany (z ośćmi), mleko sojowe;
• pokarmy bogate w witaminę C – ciemnozielone warzywa liściaste,
• śliwki, ananas.

U osób z grupą krwi A wahania stężenia cukru we kiwi mogą być wynikiem podwyższonego poziomu hormonów stresowych i wysokiego poziomu cholesterolu – zwłaszcza gdy dieta tych osób zawiera zbyt dużo białka zwierzęcego i tłuszczu. Cukrzyca ciążowa, stan chorobowy, który w zaawansowanej ciąży może być niebezpieczny, stanowi zagrożenie zarówno dla matki, jak i dziecka. Objawy niepokojące sugerujące o stane chorobowym to:

• poty;
• palpitacje;
• wilczy głód;
• pobudzenie ruchowe;
• niepokój;
• zawroty głowy.

Aby przywrócić właściwą równowagę swego organizmu:

• jedz mniej tłuszczu;
• wyklucz z diety cukry rafinowane i produkty skrobiowe;
• codziennie jedz pokarmy bogate w błonnik;
• nigdy nie opuszczaj posiłków; najlepiej jedz sześć razy dziennie;
• ogranicz wpływ czynników stresotwórczych. Istnieje prosta zależność między wysokim poziomem kortyzolu i zaburzeniami poziomu cukru we krwi.

Odporność
Ciężarne kobiety posiadające grupę kiwi A mogą mieć zaburzenia czynności układu odpornościowego, co czyni je podatnymi na przeziębienia i grypę. Sprawny układ odpornościowy ma kolosalne znaczenie dla zdolności donoszenia ciąży. Prawidłowo działający układ odpornościowy zapobiega poronieniom.

Na prawidłowe działanie układu odpornościowego może mieć wpływ wiele czynników pokarmowych. Opuszczanie śniadania, nieregularne jedzenie, mały udział warzyw w diecie, niedostateczne spożycie białek, nadmiar pszenicy i dieta wysokotłuszczowa (zwłaszcza taka z dużą ilością kwasów  wielelonasyconych) mogą upośledzać jego czynność. Również negatywny wpływ mają niedobory różnych substancji odżywczych. Szczególnie chodzi tu o takie pierwiastki i związki chemiczne, jak: selen, cynk, witamina C, beta-karoten, witamina A, witamina E, witamina D.
Występowanieniektórych składników w pożywieniu:

• Selen – pełne ziarno zbóż, owoce morza i ryby
• Cynk – indyk, warzywa strączkowe,
• Witamina C – cytryna, truskawki, brukselka, ciemnozielone warzywa
• Beta karoten – ciemnozielone warzywa, marchew, dynia, brzoskwinie,
• Witamina A – wątróbka drobiowa, jaja,
• Witamina E – szpinak, olej krokoszowy,
• Witamina D – tłuste ryby, żółtko jaja

Osoby z grupą krwi A mają tendencję do nadprodukcji śluzu w drogach oddechowych, który może powodować zatkanie nosa, problemy oddechowe i infekcje uszu. Zalecane w takiej sytuacji jest, aby osoby z tą grupą krwi zaczynały dzień od wypicia szklanki wody o temperaturze pokojowej z sokiem z 1/4 do 1/2 cytryny. To powinno zmniejszyć wydzielanie śluzu. Podobne działanie ma picie 2-3 szklanek pokrzywy dziennie. Jeśli dokucza ci nadmiar śluzu, powinno unikać się produktów mlecznych, które zwiększają jego wydzielanie.

PLAN ODŻYWIANIA W DRUGIM TRYMESTRZE CIĄŻY

Poniżej znajduje się  przykładowe dzienne menu dla kobiet  drugim trymestrze. Zalecenia te dopasowano do specyfiki tego etapu ciąży, ze szczególnym uwzględnieniem następujących zagadnień.
W menu położono większy nacisk na soję, ryby, zboża, świeże owoce i warzywa – wszystko to sprzyja uregulowaniu poziomu cu¬kru we krwi.

Pokarmy są bardziej kaloryczne niż w pierwszym trymestrze ze względu na rosnące potrzeby płodu.
Pokarmy zawierają dodatkową ilość wapnia i białka – np. w postaci koktajli i batonów odpowiednich dla grupy krwi A.
Zawierają dodatkowe składniki odżywcze mające zredukować dolegliwości drugiego trymestru, a mianowicie hemoroidy, żylaki i nadmierne wytwarzanie śluzu.
Przykładowy jadłospis jest elastyczny, a pokarmy mogą być dowolnie mieszane i wymieniane, zgodnie z aktualnymi potrzebami. Jadłospis ten przewiduje więcej kalorii niż w pierw¬szym trymestrze i zaleca się zwiększyć kaloryczność codziennych posiłków o 100-300 kalorii.

Przykładowy jadłospis na czternaście dni

DZIEŃ 1
Śniadanie
Owocowy deser z tofu, tost z chleba Ezechiela, świeży sok warzywny, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Chleb esseński z masłem orzechowym

Lunch
Sałatka łososiowa z sałatą rzymską, wafle ryżowe, rodzynki i orzechy
Obiadokolacja
Kurczak sezamowy, glazurowana rzepa z cebulą, pilaw z ryżu brązowego
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 2
Śniadanie
Jajecznica z miękkiego tofu z brązowym ryżem i warzywami, koktajl daktylowo-śliwkowy, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Jogurt ananasowy
Lunch
Kluski gryczane z sosem arachidowym, różne warzywa na parze
Podwieczorek
Baton dla grupy A
Obiadokolacja
Pieczone steki z łososia w sosie z tamari z octem, kasza, gulasz z okry i cebuli
Przekąska wieczorna
Pieczone jabłko na zimno, szklanka mleka sojowo-ryżowego,

DZIEŃ 3
Śniadanie
Gofry bez pszenicy, dżem wiśniowy, świeże jagody, sok winogronowy, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Lody winogronowe, tofu, awokado, kiełki lucerny na chlebie orkiszowym, winegret cebulowy
Podwieczorek
Koktajl
Obiadokolacja
Smażone warzywa z tofu, brokuły na parze, dziki ryż
Przekąska wieczorna
Ciasteczka z masłem orzechowym, herbatka rumiankowa

Dzień 4
Śniadanie
Jajecznica, glazurowane owoce, herbatka z liści maliny
Przekąska
Koktajl
Podwieczorek
Owoc z grupy korzystnych
Obiadokolacja
Tofu z chili i czarną fasolą, dwa warzywa z grupy korzystnych
Lunch
Chleb sojowy z masłem orzechowym i dżemem z jagód, szklanka koziego mleka, dwie morele
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 5
Śniadanie
Naleśniki z szarłatu z sokiem klonowym, świeże jagody
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Zupa z topinamburu, sałatka brokułowa
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna
Obiadokolacja
Pieczony pstrąg tęczowy, ryż basmati, marchew i pasternak z czosnkiem i siekanymi liśćmi kolendry
Przekąska wieczorna
Budyń czekoladowo-sojowy (kupny), herbatka rumiankowa

DZIEŃ 6
Śniadanie
Jajo w koszulce, jagodzianka, plastry świeżego ananasa, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska
Koktajl daktylowo-śliwkowy
Lunch
Zapiekana kanapka z mozzarellą i cukinią, zupa z miso
Podwieczorek
Kulki orzechowo-rodzynkowe
Obiadokolacja
Makaron z zielonymi warzywami liściastymi, sałata rzymska z sosem z oliwy i cytryny
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 7
Śniadanie
Jajecznica z miękkiego tofu, smażone gruszki, herbatka z liści maliny
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Zupa z soczewicy, sałatka Mesclun
Podwieczorek
Koktajl ananasowo-morelowy
Obiadokolacja
Winniczki Petera, pilaw z faro, karczochy na parze, puree z warzyw korzeniowych
Przekąska wieczorna
Wafle ryżowe z musem jabłkowym, herbata miętowa

DZIEŃ 8
Śniadanie
Płatki orkiszowe z mlekiem sojowym, duszone sliwki, sok ananasowy, herbatka z owocu dzikiej róży,
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Sałatka sardynkowa, chleb chrupki ryżowy, plastry jabłka,
Podwieczorek
Koktajl
Obiadokolacja
Kurczak z tofu, duszony mniszek z czostkiem, brokuły na parze, ‘
Przekaska wieczorna
Mrożony jogurt, herbata rumiankowa

DZIEŃ 9
Śniadanie
Napój sojowy z owocem świętojańskim, owoce jagodowe, herbatka z lisci maliny,
Przekąska
baton dla grupy A
Lunch
Sałatka grecka, sałatka łososiowa z sałatka rzymską
Podwieczorek
Koktajl marchewkowo-ogórkowy-jabłkowy
Obiadokolacja
Smazona zabnica, kuskus z prosa, brokuły i marchew na parze
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 10
Śniadanie
Świeże jagody z jogurtem, tost z chleba Ezechiela, sok warzywny, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Koktajl
Lunch
Sałatka  z groszku czarne oczko z jęczmieniem, warzywa na parze
Przekąska
Baton dla grupy A
Obiadokolacja
Smażone tofu z dynią, brązowy ryż, fasolka szparagowa
Przekąska wieczorna
Ryżowychleb chrupki z masłem orzechowym, winogrona,

DZIEŃ 11
Śniadanie
Jogurt ananasowy, chleb Ezechiela z masłem migdałowym
Przekąska
Koktajl
Lunch
Smażone warzywa z tofu, chrupki chleb ryżowy
Podwieczorek
Ciasteczka z masłem orzechowym
Obiadokolacja
Kotleciki z indyka, bukiet z groszku czarne oczko, ketmi i porów, pieczone jabłko
Przekąska wieczorna
Baton dla grupy A

DZIEŃ 12
Śniadanie
Sałatka tropikalna, tost z chleba Ezechiela z dżemem z jeżyn, sok warzywny, herbatka dla grupy krwi A
Przekąska
Koktajl z tofu z brzoskwiniami i jagodami
Lunch
Sałatka z pieczoneg kurczaka na chlebie orkiszowym, sałatka szpinakowa,
Podwieczorek
Baton dla grupy A
Obiadokolacja
Dynia piżmowa i tofu z bukietem z jarzyn, duszone zielone warzywa
Przekąska wieczorna
Owoce glazurowane, szklanka mleka sojowo-ryżowego, herbatka miętowa

DZIEŃ 13
Śniadanie
Omlet z cukinii i marchwi, smażone gruszki, tost orkiszowy
Przekąska
Koktajl energetyzujący
Lunch
Zupa z fasoli adzuki z dynią, sałatka z różnych zielonych warzyw z sosem z oliwy i cytryny
Podwieczorek
Baton dla grupy A
Obiadokolacja
Pieczony indyk, puree z warzyw korzeniowych, duszona kapusta bezgłowa
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 14
Śniadanie
Gofry bez pszenicy z dżemem jeżynowym, sok ananasowy, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska
Koktajl wiśniowo-brzoskwiniowy
Lunch
Zupa z miso, fasolka szparagowa z orzechami serem kozim
Obiadokolacja
Strzępiel z patelni w sosie arachidowym, brokuły na parze, dziki ryż
Podwieczorek
Baton dla grupy A
Przekąska wieczorna
Budyń czekoladowo-sojowy, szklanka mleka sojowo-ryżowego, herbatka miętowa

Trzeci trymestr

Ciąża wywiera dodatkową presję na naczynia krwionośne, jako że serce tłoczy dodatkową ilość krwi niezbędnej dla płodu. Osoby z grupą krwi A mają dość „gęstą” krew, a to sprawia, że są bardziej podatne na zatory płucne i skrzepy. Aby zachować sprawny przepływ krwi, zaleca się: pić każdego ranka jedną szklankę wody z sokiem z ćwiartki lub połówki cytryny.
Poważnie należy potraktować kwestię stresu. Istnieją dowody na to, że organizm osoby z grupą krwi A reaguje na stres poprzez zwiększenie gęstości krwi. Głęboki oddech, długie spacery i ćwiczenia rozciągające mięśnie działają znakomicie.

Ciężarne z grupą krwi A powinny szczególnie pilnie kontrolować ciśnienie krwi. Stan przedrzucawkowy, czyli nadciśnienie ciążowe, jest to bardzo niebezpieczna dolegliwość pojawiającą się w późniejszych stadiach ciąży.

W czasie zbliżającego się porodu wiele kobiet coraz łatwiej się męczy, czemu oczywiście nie można się dziwić. W wypadku osób z grupą krwi A zmęczenie to jest przede wszystkim wynikiem narastającego stresu, zaburzeń snu i problemów trawiennych – wszystkie one osłabiają układ immunologiczny. Przygotowując się do porodu, należy pamiętać o tym aby zwiększyć swą odporność, w tym celu zaleca się:

• Nie głodować i nie opuszczać posiłków.
• Zmniejszyć ilość godzin pracy
• Wydłużyć porę snu. Zaleca się dodać godzinę lub dwie do swego normalnego czasu snu.

PLAN ODŻYWIANIA W TRZECIM TRYMESTRZE CIĄŻY

W trzecim trymestrze kobieta może czuć się najedzona już po małym posiłku. Być może, aby pozyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, trzeba będzie  jeść mniejsze posiłki, za to częściej, co 3-4 godziny. Poniżej zamieszczono kilka wskazówek na temat zdrowego odżywiania w trzecim trymestrze. Zostały one dostosowane do tego właśnie okresu, ze szczególnym naciskiem na:

• Duży udział produktów sojowych, ryb oraz świeżych owoców i warzyw – wszystkie te pokarmy ułatwiają utrzymanie równowagi metabolicznej.
• Dostarczenie dodatkowej porcji wapnia i białka w postaci odpowiednich koktajli i batonów. Taka dieta przygotuje cię dobrze do trudu, jaki się wiąże z porodem.
• Zwiększenie ilości pokarmów bogatych w witaminę A i C, które również odgrywają ważną rolę w przygotowaniu organizmu do porodu.

Przykładowy jadłospis na 14 dni dla osób z grupą krwi A

DZIEŃ 1
Śniadanie

Omlet ze świeżym szpinakiem i fetą, tost orkiszowy, różne owoce, herbatka z liści maliny
Przekąska
Szklanka mleka sojowo-ryżowego, chleb esseński z masłem orzechowym
Lunch
Zupa z topinambru, sałatka marchewkowa z rodzynkami, krakersy,
Podwieczorek
Baton dla grupy krwi A
Obiadokolacja
Smażonetofu z dynią, ryz basmati, warzywa
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 2
Śniadanie
Płatki z orkiszu z rodzynkami I mlekiem sojowym, grejfrut, tost z chleba Ezechiela z pasta sojową, herbatka z owoców dzikiej rózy
Przekąska
Owoce glazurowane, szklanka mleka sojowo-ryżowego
Lunch
Sałatka Łososiowa z zielonymi warzywami, dwa plasterki chleba orkiszowego lub Ezechiela, tofu, awokado i kiełki na chlebie orkiszowym, sałatka z orkiszu i ryżu
Podwieczorek
Baton dla grupy A, herbatka rumiankowa
Obiadokolacja
Kurczak sezamowy, pilaw z brązowego ryżu z marchwią i cebulą,
Przekąska  wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 3

Śniadanie
Owsianka na mleku sojowym, tost z chleba Ezechiela z konfiturą z czeremchy amerykańskiej (lub inną z korzystnych owoców), różne owoce jagodowe, herbatka z liści maliny
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Zupa z soczewicy, sałatka brokułowi
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy A
Obiadokolacja
Pieczony łosoś z palczatką cytrynową, marchew i pasternak z czosnkiem i siekanymi liśćmi kolendry, Groszek czarne oczko z porami*
Przekąska wieczorna
Pokrojone w plasterki brzoskwinie, nektarynki, figi i śliwki lub koktajl

DZIEŃ 4
Śniadanie
Jajecznica, krojone w plasterki gruszki, tost z chleba esseńskiego, szklanka mleka sojowo-ryżowego, herbatka z liścia maliny
Przekąska
Koktajl wiśniowo-brzoskwiniowy
Lunch
Placuszki warzywne, sałatka Mesclun
Podwieczorek
Owoce z grupy korzystnych
Obiadokolacja
Pikantne tofu  z morelami, migdałami, puree z warzyw korzeniowych, szparagi na parze
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 5
Śniadanie
Naleśniki z szarłatu, dżem z jeżyn, sałatka owocowa, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Sardynki na posłaniu z sałaty rzymskiej Budyń z tofu i dyni* Zupa z różnych korzeni, szklanka mleka sojowego, krakersy
Podwieczorek
Koktajl
Obiadokolacja
Makaron z zielonymi warzywami liściastymi, sałatka z endywii, warzywo z grupy korzystnych
Przekąska wieczorna
Budyń z tofu i dyni, szklanka mleka sojowego

DZIEŃ 6
Śniadanie
Omlet szpinakowY, plastry ananasa, herbatka z liści maliny
Przekąska
Koktajl z miękkiego tofu
Lunch
Sałatka z pieczonego kurczaka, dwa plasterki chleba orkiszowego
Podwieczorek
Kulki orzechowo-rodzynkowe
Obiadokolacja
Smażone warzywa z tofu, duszone brokuły Przystawka na trawienie
Przekąska wieczorna
Owoc glazurowany, herbatka dla grupy krwi A

DZIEŃ 7
Śniadanie
Jajo w koszulce, płatki orkiszowe z mlekiem sojowo-ryżowym, mieszane owoce jagodowe, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Sałatka Waldorf, chleb orkiszowy z masłem i dżemem
Podwieczorek
Chrupki chleb żytni z powidłem śliwkowym, herbatka rumiankowa
Obiadokolacja
Pieczony stek z łososia w marynacie z sosu z tamari z octem, brązowy ryż, sałatka z zielonych warzyw z sosem z wodorostów
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 8
Śniadanie
Placki z szarłatu z syropem klonowym, mieszane owoce, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Zupa fasolowa z zielonymi warzywami, sałatka z zielonych warzyw, krakersy
Podwieczorek
Wafle ryżowe z powidłem śliwkowym
Obiadokolacja
Lucjan czerwony na parze, brokuły na parze, pilaw z brązowego ryżu
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 9
Śniadanie
Jajecznica z miękkiego tofu, smażone gruszki, tost z chleba Ezechiela, sok ananasowy
Przekąska
Baton dla grupy A Herbatka z wiązu gładkiego
Lunch
Pieczone kotleciki z mielonego mięsa indyka z roztopionym serem kozim i liśćmi surowego szpinaku, tost orkiszowy lub pszeniczny
Podwieczorek
Pestki dyni smażone w tamari, sok marchwiowy
Obiadokolacja
Makaron z młodymi pędami rzepy lub brokułów, różne warzywa na parze
Przekąska wieczorna
Ciasteczka z masłem orzechowym, szklanka mleka sojowo-ryżowego

DZIEŃ 10
Śniadanie
Gofry bez pszenicy, dżem z owoców jagodowych, duszone morele, sok warzywny, herbatka z wiązu gładkiego,
Przekąska
Koktajl ananasowo-morelowy
Lunch
Sałatka sardynkowa, farmerska zupa jarzynowa, krakersy,
Podwieczorek
Baton dla grupy A
Obiadokolacja
Kurczak sezamowy, karczochy na parze, groszek czarne oczko z porami, duszone morele, sok warzywny, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 11
Śniadanie
Jajecznica, duszone suszone śliwki, tost z chleba esseńskiego z masłem orzechowym, herbatka z liści maliny
Przekąska
Koktajl
Lunch
Sałatka z pieczonego kurczaka na chlebie orkiszowym, sałatka z różnych warzyw zielonych, herbatka z wiązu gładkiego
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy A
Obiadokolacja
Pieczony tempeh ryżowy, młode pędy brokułów, zupa z indyka
Przekąska wieczorna
Ciasteczka z orzechów włoskich, szklanka mleka sojowo-ryżowego

DZIEŃ 12
Śniadanie
Jajecznica z miękkiego tofu, tost z chleba Ezechiela z dżemem z czarnych jagód, herbatka z liści maliny
Przekąska
Baton dla grupy A
Lunch
Sałatka z groszku czarne oczko z jęczmieniem, mieszane warzywa na parze,
Podwieczorek
Rodzynki z posiekanymi orzechami włoskimi, szklanka mleka sojowo-ryżowego
Obiadokolacja
Smażone warzywa z tofu, ryż basmati
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 13
Śniadanie
Jajo w koszulce, jagodzianka, mieszanka owoców, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Chrupki chleb ryżowy z powidłem śliwkowym, koktajl ananasowo-morelowy
Lunch
Farmerska zupa jarzynowa, sałatka Mesclun
Podwieczorek
Baton dla grupy A
Obiadokolacja
Kurczak w orzeszkach arachidowych, ryż brązowy, brokuły na parze
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 14
Śniadanie
Płatki orkiszowe z owocami i mlekiem sojowo-ryżowym, tost z chleba Ezechiela, herbatka z liści maliny
Przekąska
Koktajl z tofu i marchwi
Lunch
Sałatka grecka, chrupki chleb ryżowy, jabłko, herbatka cytrynowo-rumiankowa
Podwieczorek
Koktajl
Obiadokolacja
Pieczone steki z łososia, brązowy ryż, sezamowe brokuły
Przekąska wieczorna
Baton dla grupy A, herbatka walerianowo-rumiankowa

Suplementacja dla grupy krwi A

Pierwszy trymestr

W pierwszym trymestrze ciązy zaleca się stosowanie suplementów witaminowych, najlepiej pochodzenia naturalnego, a nie syntetyczny. Najszybciej rozpuszczeniu ulegają medykamenty w kapsułkach.

Zalecana suplementacja dla kobiet

Suplement dla ciężarnych z grupą krwi A		% dziennego zapotrzebowania
Witamina A (w 100% naturalny beta-karoten)	2500 IU	50
Witamina C	75 mg	125
Witamina D	125 IU	31
Witamina E	75 IU	250
Witamina K (fitonadion)	25 mcg	-
Tiamina B1	7,5 mg	500
Ryboflawina (witamina B2)	10 mg	588
Niacyna i niacynamid (witamina B3)	10 mg	50
Witamina B6	10 mg	500
Kwas foliowy	800 mcg	200
Witamina B12 (metylokobalamina)	10 mcg	166
Biotyna	600 mcg	200
Kwas pantotenowy (B5)	20 mg	200
Cynk	25 mg	166
Wapń	300 mg	30
Jod	100 mcg	66
Żelazo	25 mg	138
Selen	30 mcg	-
Miedź	1 mg	50

Zalecane zioła

• Rumianek – ma właściwości uspokajające, łagodzi zgagę,
• Mięta pieprzowa – ma właściwości uspokajające, łagodzi niestrawność,
• Liśc maliny – łagodzi poranne mdłości,
• Wiąz gładki -  łagodzi zgagę,
• Liść pokrzywy – bogaty w żelazo.,

Suplementy odżywcze

• Enzymy trawienne -  bromelia – pomocne są przy trawieniu,
• Probiotyki – wspomagają zdrowie jelit

Drugi trymestr

W drugim trymestrze ciąży zaleca się kontynuowanie przyjmowania zgodnie z formułą dla ciężarnych, najlepiej dla grupy krwi A.

• Czarna jagoda – łagodzi hemoroidy i zmniejsza żylaki,
• Rumianek – uspokaja, łagodzi zgagę, zmniejsza hemoroidy i żylaki,
• Skrzyp – zawiera krzem, który jest potrzebny dla zdrowia kości, skóry, włosów i paznokci
• Mięta pieprzowa – uspokaja,  łagodzi niestrawność
• Liść maliny – lek na krwawiące dziąsła
• Owoc dzikiej róży – doskonałe na żylaki, krwawiące dziąsła, alergie
• Liść pokrzywy - łagodzi alergie

Trzeci trymestr

Zaleca się w okresie trzeciego trymestru przyjmowanie suplementów zgodnie z formuła dla ciężarnych posiadających grupę krwi A.

Zalecane zioła

• Liść mniszka – obniża ciśnienie krwi, zmniejsza obrzęk,
• Liść maliny – uelastycznia szyjkę macicy, przygotowując ją do porodu; stymuluje wytwarzanie pokarmu

Suplementy odżywcze

• Probiotyki – wspomagają zdrowie jelit,

Akcja porodowa i poród

W przypadku porodu u kobiet z grupa krwi istnieją pewne szczegółowe zalecenia.

Przygotowanie się do porodu i stresu z nim związanego należy rozpocząć kilka tygodni wcześniej. Zaleca się więcej spać niż dotychczas i jeść wię­cej pokarmów wysokowartościowych. U osób z grupą krwi A często dochodzi do kumulowania reakcji stresowych, co może spowodować wyczerpanie organizmu przed porodem. Pierwszy etap porodu może trwać nawet kilka godzin. Należy pić dużo wody i trzymać pod ręką jakąś lekką przekąskę. Należy dbać, o to by się nie nie odwodnić.

Comments are closed.