Ciąża kobiety z grupą krwi AB

Grupa krwi AB jest najmłodszą i zarazem najrzadszą z grup, występuje u zaledwie 5% społeczeństwa. Osoby posiadające ten rodzaj grupy krwi  są bardziej podatni na różne problemy zdrowotne, ponieważ ich złożony układ odpornościowy posiada właściwości zarówno układu grupy A, jak i B. Wprawdzie potrzebuje nieco więcej mięsa niż grupa A, ale produkuje nieco mniej kwasu żołądkowego niż grupa B. Miewa też problemy z trawieniem kombinacji tłuszczu i mięsa, ponieważ wytwarza zbyt mało jelitowej fosfatazy alkalicznej. Osoby z grupa krwi AB powinny się trzymać zasady: większość pokarmów szkodliwych dla A lub B jest też niewskazana dla AB.
Wyjątkowy układ odpornościowy grupy AB często jest nadmiernie aktywny, co prowadzi do alergii, zapaleń, zespołu chronicznego zmęczenia i całej plejady innych dolegliwości o podłożu autoimmunologicznym, które osłabiają witalność i zmniejszają szansę na zajście w ciążę. Mogą też stanowić problem w czasie ciąży.
Stosowanie się do zasad diety zgodnej z grupą krwi stanowi mocny fundament dla zoptymalizowania stanu zdrowia i możliwie najlepszego przygotowania się do radosnej i aktywnej ciąży.

Odżywianie dla grupy krwi AB
Poniżej w tabeli zestawiono szereg pokarmów, które są zalecane jak i nie zalecane w ciąży u kobiet posiadających grupe krwi AB.

Mięso

Osoby posiadające grupę krwi AB muszą ograniczyć ilość spożywanego mięsa, ponieważ ich żołądek nie wytwarza kwasu żołądkowego w ilość potrzebnej do strawienia dużych porcji mięsa. Kluczem dla dobrego trawienia jest dla nich znalezienie właściwych proporcji i częstotliwości. W diecie powinna górować jagnięcina, baranina, mięso królika i indyk, zaś kurczaków powinny się wystrzegać.

Wysoce wskazane
Baranina, indyk, jagnięcina, królik
Obojętne
Bażant, mięso strusia, wątroba
Unikać
Bekonu, cielęciny, cietrzewia, dziczyzny, gęsi, gołębia, kaczki, koniny, kurczaka, kuropatwy, kury rasy mięsnej, mięsa bawołu, mięsa wiewiórki, mięsa żółwi, perliczki, przepiórek, serca/podrobów, szynki, wieprzowiny wołowiny, wszystkich mięs przetworzonych

Ryby i owoce morza

Ryby i owoce morza są znakomitym źródłem białka dla osób z grupą krwi AB, jednakże kobiety w ciąży muszą być szczególnie ostrożne, gdyż mogą one zawierać dwufenyle wielochlorowane (PCB) lub inne substancje potencjalnie toksyczne. Z zasady należy unikać tych ryb, które szczególnie łatwo ulegają skażeniu zanieczyszczeniami środowiskowymi, takimi jak pestycydy czy PCB. Do tych lyb należą: bass, tasergal, flądra, strzępiel, halibut, kory fena, łosoś (niewędzony), tilapia, sieja (i sielawa). Unikaj też ryb, które łatwo kumulują rtęć: halibuta, rekina, miecznika i tuńczyka w postaci świeżej.

Wysoce wskazane
Aloza, dorsz, jesiotr, koryfena, lucjan czerwony, łosoś, makrela, pierel, sardynka, strzępie, szczupak, tuńczyk, winniczek, żabnica, żaglica,
Obojętne
bass słoneczny, maskelung, błyszczyk , miecznik, brosma (cusk)    okonie (wszystkie rodzaje), omułek, czarniak, orłoryb, czukuczan, papugoryba, gardłosz atlantycki, przegrzebek, głowacz, rekin, kalmar, karp,    sebdak, kawior    sieja (sielawa), kleń, sierpik, kulbin, skap, kulbinie, skubacz kalifornijski, lucjan (poza czerwonym), stynka, łosoś, sumik, śledź (świeży) tasergal, tilapia

Unikać
Barakudy, bassów, bieługi, flądry, halibuta, homara, ikry łososia, krabów, krewetek, langusty, łososia wędzonego, łupacza, małży, morszczuka ostrygi, pstrągów (wszystkich rodzajów), sardeli, serioli, skrzydlaka, soli (wszystkich rodzajów), śledzia (marynowanego), węgorza, witlinka, żaby

Jaja i nabiał

Organizm osób z grupą krwi AB odnosi korzyści ze spożywania nabiału, zwłaszcza produktów fermentowanych – jogurtu, kefiru i śmietany – które są łatwostrawne. Jeśli występują problemy natury oddechowe, bóle zatok okołonosowych czy infekcje uszne, wówczas należy ograniczyć ilość spozywanych produktów mlecznych. Jaja są dobrym źródłem białka, a także DHA który jest korzystny dla matki i dziecka.

Wysoce wskazane
Feta, jaja, jogurt, kefir, mleko kozie, mozzarella, ser kozi, ser risotta, ser twaróg, serek wiejski, śmietana (chuda),
Obojętne
ghee (klarowane masło), jaja gęsie, jaja przepiórcze, kazeina, ser „włókienkowy”, ser cheddar, ser colby, ser edamski, ser ementalsk,i ser gouda, ser gruyere, ser jarlsberg, ser monterey, ser muenster, ser Neufchatel, ser paneer, ser szwajcarski, ser topiony, serwatka, sorbet z mlekiem, twarożek homogenizowany

Unikać
sera amerykańskiego, sera blue, sera brie, masła, maślanki, camemberta, jaj kaczych, substytutów śmietanki do kawy, lodów, mleka parmezanu, sera provolone, sorbetu z dodatkiem mlecznym

Oleje i inne tłuszcze

Przygotowując potrawy, należy starać się używać zdrowego jednonienasyconego tłuszczu – oliwy. Olej lniany, normalnie obojętny dla osób z grupą krwi AB, powinien w czasie ciąży być ograniczony, a oleju ogórecznika należy unikać.
Wysoce wskazane
oliwa
olej z orzecha włoskiego
Obojętne
olej arachidowy, olej lniany, olej migdałowy, olej rycynowy, olej rzepakowy (canola), olej sojowy, olej z wątroby dorsza, olej z nasion czarnej porzeczki, olej z ogórecznika, olej z wiesiołka

Unikać
oleju bawełnianego, oleju kokosowego, oleju krokoszowego, oleju kukurydzianego, oleju sezamowego, oleju słonecznikowego,

Orzechy i nasiona

W przypadku osób z grupą krwi AB trudno jednoznacznie okresie wartość odżywczą pestek i orzechów. Zaleca się spożywanie ich w niewielkich ilościach, choć są dobrym źródłem białka, wiele z nich zawiera lektyny, które mogą nadmiernie pobudzić układ odpornościowy, a to może stanowić problemem dla grupy AB. Inne jednak, jak orzechy arachidowe, są znakomitym środkiem dla zdrowego pobudzenia układu odpornościowego.

Wysoce wskazane
kasztany jadalne, masło orzechowe, orzech włoski, orzechy arachidowe

Obojętne
Migdały, masło migdałowe, ser migdałowy, mleko migdałowe, bukiew (nasiona buka), orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca/masło z orzechów nerkowca, siemię lniane, liczi, orzesznik, orzechy makadamii, orzechy pekan/masło z orzechów pekan, piniole, pistacje,
nasiona krokoszu

Unikać
Maku, orzechów laskowych, pestek dyni, pestek sezamu,
pestek słonecznika/masła słonecznikowego, tahini (masło sezamowe),

Fasola i inne rośliny strączkowe

Rośliny motylkowe są innym „mieszanym” źródłem składników odżywczych dla grupy krwi AB. Wiadomo że soczewica zawiera przeciwutleniacze zwalczające zmiany mogące wywołać nowotwór. Z drugiej jednak strony fasole kidney i limeńska mogą być przyczyną problemów. Produkty sojowe są dla grupy AB bardzo korzystne jako świetne źródło wapnia i białka.

Wysoce wskazane
fasola czerwona,  fasola navy, fasola pinto, miso, produkty sojowe (tempeh, tofu), soczewica (zielona), soja

Obojętne
fasola biała, fasola cannellini, fasola copper, fasola jicama, fasola szparagowa, groszek cukrowy, groszek zielony,  mleko sojowe,  nasiona tamaryndowca, ser sojowy, soczewica (czerwona)
Unikać
Bobu, ciecierzycy, fasoli adzuki, fasoli czarnej, fasoli czarne oczko, fasoli Sidney, fasoli Limańskiej, fasoli mung/kiełki,

Zboża, pieczywo i makarony

Dla osób z grupą krwi AB spożywanie zbóż jest korzystne, powinny jednak ograniczyć jedzenie pszenicy, zwłaszcza jeśli dokucza im nadmiar wydzieliny śluzowej wywołany astmą lub częste infekcje. Owsianka, płatki sojowe, proso, mąka typu farina, ryż, soja granulowana są dla grupy AB korzystne, podobnie jak chleb esseński i Ezechiela. Kukurydzy i gryki należy unikać.

Wysoce wskazane
chleb esseński, chleb Ezechiela, chleb ryżowy,  chleb z mąki sojowej, chleb żytni (100%), mąka żytnia, orkisz (pełny), otręby owsiane, otręby ryżowe, owsianka, pieczywo pszeniczne (kiełkowanie) proso, ryż (biały, brązowy, basmati i dziki) ryż preparowany, szarłat (amarant), wafle ryżowe, żytni chleb chrupki,

Obojętne
bułka z otrębami pszennymi chleb i płatki śniadaniowe, z siedmiu zbóż chleb orkiszowy,  jęczmień, kaszka pszeniczna, kaszka ryżowa, kruszona pszenica, kuskus, makaron szpinakowy makaron z semoliny, mąka glutenowa, muesli (w tym winogronowo-orzechowe), otręby pszenne, produkty z mąki farina, pszenica (mąka biała), pszenica (mąka pełna), pszenica (produkty glutenowe Quinna),
zarodki pszenne,
Unikać
kaszy gryczanej, klusek soba, kukurydzianej kaszki instant, kukurydzy (białej, żółtej, niebieskiej), makaronu z karczochów, pieczywa kukurydzianego, płatków kukurydzianych, prażonej kukurydzy, pszenicy (mąka grahamowa), pszenicy kamut, sorga, tapioki, tefu (miłki abisyńskiej)

Warzywa

Osoby z grupą krwi AB mogą wybierać w całej gamie korzystnych dla siebie warzyw, te które są znakomitym źródłem witamin, składników mineralnych i związków fotochemicznych. Kmin rzymski i pietruszka, normalnie korzystne dla grupy AB, powinny być w czasie ciąży ograniczone, ponieważ mogą wywoływać skurcze macicy. Cebula i czosnek w czasie ciąży i podczas karmienia piersią jest niewskazany, ponieważ dziecko może dostac kolkę.

Wysoce wskazane
Bakłażan, batat, botwina, brokuł, burak, czosnek, grzyby (maitake), jams, kalafior, lucerna, ogórek pasternak, pędy gorczycy, pietruszka, seler naciowy/sok z selera, sok z kapusty, sok z marchwi,

Obojętne
Brukiew, brukselka, bulwy kolokazji, cebula, chrzan, cukinia, cykoria, czerwona cykoria, dymka, dynia, endywia eskarola, fasola szparagowa, groszek cukrowy, groszek zielony,
grzyby (pieczarki, boczniak, enoki), jukka (owoce i kwiaty), kabaczek, kalarepa,
kapusta (wszelaka), kapusta chińska, kapusta kwaszona, kard, kiełki bambusa, koper włoski, kotewka (orzech wodny), liście kolokazji, liść kolendry, marchew, oliwka (grecka, zielona, hiszpańska), orlica pospolita, pędy młodych brokułów, pomidor/sok, por, rokietta siewna, rukiew wodna, rzepa, rzodkiew daikon, sałata (wszystkie odmiany), seler korzeniowy, sok z ogórka, szalotka, szparagi, szpinak/sok szpinakowy wodorosty, ziemniak (czerwony, biały),

Unikać
aloesu (herbatki, soku i liści), awokado, grzybów (shiitake, abalone), karczocha (zwyczajnego, topinamburu), kiełków (mung, rzodkiewki), kukurydzy, marynat oliwki (czarnej), papryki (wszelkiej), rzodkwi (czerwonej),

Owoce

Osoby z grupą krwi AB powinny wybierać dla siebie przede wszystkim owoce alkalizujące, takie jak winogrona, śliwki i owoce jagodowe. Unikać należy pomarańczy, które zawierają składniki podrażniające żołądek, a poza tym upośledzają wchłanianie składników mineralnych. Cytryny dla osób z tą grupą krwi są znakomite, pomagają bowiem w trawieniu i oczyszczają organizm z nadmiaru śluzu. Lektyna występująca w bananie zaburza trawienie; zaleca się, by zastąpić banana innymi owocami bogatymi w potas, tak jak morele, figi i niektóre melony.

Wysoce wskazane
Agrest, ananas, arbuz, cytryna/sok, figa (świeża/suszona), grejpfrut, kiwi, śliwka, winogrona, wiśnia (i czereśnia),, żurawina/sok z żurawiny

Obojętne
bez czarny, borówka (amerykańska/czarna), brzoskwinia, daktyle, dynia piżmowa,  gruszka, chińska gruszka/sok, jabłko/jabłecznik/sok jabłkowy, jeżyna/sok, kantalupa, kumkwat, limeta/sok malina, melon bożonarodzeniowy, melon crenshaw, melon hiszpański, melon kanang, melon kasaba, melon miodowy, morela/sok morelowy, morwa, nektaryna,
owoc drzewa chlebowego, papaja, plantan, porzeczki (czarne/czerwone), rodzynki, sok ananasowy, śliwka suszona/sok, truskawka,

Unikać
Banana, granatu, gujawy/soku,  jagody hebanowca (persymony), jeżyny sino jagodowej, orzecha kokosowego, owocu opuncji, pigwy, pomarańczy, przepękli, saga, karamboli

Przyprawy

Przyprawy mogą być przydatne, mogą też szkodzić, a to ostatnie stwierdzenie jest szczególnie prawdziwe dla kobiet w ciąży. Pewna liczba przypraw ma działanie stymulujące skurcze macicy i powinno się ich unikać, zwłaszcza jeśli już ma się za sobą poronienia. Imbir jest świetnym lekiem na niestrawność, w dużych ilościach może jednak wywołać poronienie. Czekolada zawiera kofeinę i też powinno się jej unikać. Osoby z grupą krwi AB powinny również ograniczyć spożycie cukrów. Niektóre przyprawy, zwykle powszechnie stosowane w kuchni powinny być w czasie ciąży spożywane z umiarem. Mowa tu o cynamonie, majeranku, gałce muszkatołowej, oregano (lebiodka), pietruszce, rozmarynie, szałwii i tymianku.
Jeśli występuje zgaga, nudności lub poranne wymioty, występujące przede wszystkim w pierwszym trymestrze, pomocne może się okazać wyeliminowanie silnych przypraw, takich jak curry i chrzan.

Wysoce wskazane
Chrzan, imbir, curry, pietruszka, czosnek,
Obojętne
Agar, bazylia, bergamota, cukier, cynamon, caber, czekolada, drożdże, estragon, gałka muszkatołowa, gorczyca, goździki, jałowiec, kapary, kardamon, kmin rzymski, kminek, kolendra, koperek, kurkuma, liście laurowe, liście kolendry, lukrecja, majeranek, maranta, melasa, mięta pieprzowa, mięta zielona, miód, morszczyn, oregano, papryka, pektyna jabłkowa, rozmaryn, sos sojowy, sól morska, stevia, syrop klonowy, syrop ryżowy, szafran, szczypiorek, tamari, tamaryndowiec, trybula, tymianek, wanilia,
Unikać
Anyżu, aspartamu, dekstrozy, esencji migdałowej, fruktozy, guarany, maltodekstryny, maki kukurydzianej, słodu jęczmiennego, su kantu, syropu kukurydzianego, tapioki, ziela angielskiego, żelatyny,

Dodatki

Unikać należy wszelkich marynat ze względu na fakt, że sprzyjają rozwojowi raka żołądka. Unikać też keczupu, który zawiera ocet, i sosu worchester (z syropem kukurydzianym).

Wysoce zalecane
nie ma
Obojętne
dżem (z zalecanych owoców), galaretka (lub kisiel z zalecanych owoców), majonez, musztarda, sosy do sałatek,
Unikać
Keczupu, marynat, kiszonek, sosu worchester

Zioła i herbatki ziołowe

Herbatki ziołowe mogą być źródłem dużych dawek substancji chemicznych i dlatego w zasadzie nie są zalecane dla kobiet w ciąży, jednakże niektóre z nich mają działanie dobroczynne, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży. Liść maliny zawiera wiele witamin, dlatego ma dla płodu wartości odżywcze. Rumianek jest znakomity jako środek uspokajający i łagodny środek nasenny. Herbatka z mniszka poprawia trawienie, a napar z owoców dzikiej róży to bogate źródło witaminy C. Herbatka z wiązu gładkiego jest świetnym lekiem na zaburzenia jelitowe.

Wysoce wskazane
Imbir, owoc dzikiej róży, jeżówka (Echinacea), owoc głogu, korzeń lukrecji, pietruszka,
liść truskawki, rumianek, lucerna, żeń-szeń, łopian,

Obojętne
Bez czarny, brzoza biała, dzięgiel chiński, dziurawiec, gorzknik kanadyjski, gwiazdnica, kocimiętka, kolcowój (sarsaparyla), kora dębu białego, kozłek lekarski (waleriana), krwawnik, liść maliny, mięta pieprzowa, mięta zielona, mniszek, morwa, pieprz kajeński,  szałwia, szanta, szczaw, tymianek, werbena, wiąz gładki,

Unikać
aloesu, chmielu, czerwonej koniczyny, dziewanny, goryczki, kozieradki, lipy, podbiału
rabarbaru, senesu, tarczycy, tasznika, znamion kukurydzy,

Inne napoje

Kofeinę i alkohol należy eliminować z diety jeszcze na 6 miesiącu przed zajściem w ciążę i nie pić ich aż do zakończenia karmienia piersią. Pospolite objawy kofeinowego uzależnienia (ból głowy, zmęczę nie i drażliwość) nie pojawią się, jeśli kobieta będzie się odzwyczajać stopniowo. Spożywanie alkoholu jest w ciąży niewskazane, bo może wywołać poronienie, doprowadzić do wad wrodzonych u dziecka i spowodować chorobę alkoholową noworodka.

Wysoce wskazane
zielona herbata
Obojętne
Piwo,  wody seltzerskiej, wino

Unikać
napojów gazowanych,  napojów wysokoprocentowych, , herbata czarna dekofeinowana, herbata czarna, kawa (normalna, dekofeinowana),

Najlepszą gwarancję zdrowej i szczęśliwej ciąży daje optymalna kondycja matki w chwili poczęcia. Zacznij się przygotowywać co najmniej 6 miesięcy wcześniej.
Przygotowania do ciąży należy rozpocząć już na 6 miesięcy przed planowana ciążą.  Dietę zgodną z grupą krwi AB również należy zacząć przestrzegać na  sześć miesięcy przed rozpoczęciem prób zajścia w ciążę. Najskuteczniejszą metodą jest dodawanie do jadłospisu pokarmów korzystnych. Produkty te mają na organizm dobroczynne działanie, wytwarzając w nim środowisko optymalne dla poczęcia i rozwoju płodu. Początkowo należy zacząć próbować wyeliminować te pokarmy, których należy unikać.
Właściwa masa ciała u osób z grupą krwi AB zależy od stosowania liety zawierającej właściwe proporcje białek i użytecznych metaboliczne węglowodanów.

OGÓLNE ZASADY DIETY ZGODNEJ Z GRUPĄ KRWI AB
Należy:

• Ograniczyć spożycie mięsa – zalecane tylko mięso z grupy korzystnych.
• Jeść dużo produktów fermentowanych, zwłaszcza nabiałowych i sojowych.
• Włączyć do jadłospisu źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych zwłaszcza tłuszczów z grupy omega-3 występujących w rybach,
• Jeść dużo świeżych warzyw i owoców, które dostarczają pożądanego błonnika pokarmowego, w sposób naturalny ułatwiającego procesy wydalnicze.
• Unikać substancji stymulujących spotykanych w alkoholu, kawie i słodyczach. Wyeliminować z diety słodkie napoje gazowane, nawet te dietetyczne.
• Kilka razy w tygodniu uprawiać ćwiczenia medytacyjne i rygorystyczne ćwiczenia aerobowe.

Produkty ułatwiające chudnięcie u osób z grupą krwi AB

• produkty sojowe ryby i owoce morza fermentowane produkty mleczne zielone warzywa kelp (morszczyn) ananas

Produkty sprzyjające tyciu u osób z grupą krwi AB

• czerwone mięso
• kurczak
• fasola kidney fasola limeńska
• kukurydza
• pszenica
• gryka
  

Aby wspomóc proces odtruwania przed ciążą, przez tydzień postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

Ważne jest oczyszczenie organizmu z toksyn.
Toksyny to produkty uboczne rozwoju bakterii na resztkach pokarmowych niewchłoniętych w jelitach. Najczęściej do wzrostu tego dochodzi, gdy spożywamy produkty ciężkostrawne, niezgodne z grupą krwi, duże ilości węglowodanów – w tym również pokarmy o znacznym stopniu przetworzeniai konseiwowane chemicznie.

OBJAWY TOKSEMII (ZATRUCIA TOKSYNAMI) U OSÓB Z GRUPA KRWI AB

• zmniejszony pociąg płciowy;
• zaburzenia krążenia;
• nadwrażliwość na światło;
• cuchnący oddech;
• uczucie przepełnienia jelita grubego;
• torbielowatość piersi;
• opryszczka na wardze.

Suplementy dla kobiet z grupą krwi AB w okresie poprzedzającym ciążę

• Witamina C z owoców dzikiej róży,
• Cynk
• Mniszek
• Zielona herbata (przed ciążą)

Dieta zgodna z grupą krwi AB zawiera mnóstwo ważnych składników odżywczych i ważne jest, by większość substancji odżywczych pochodziła z pokarmów świeżych. Suplementy powinny jedynie uzupełniać dietę o to, czego w niej brakuje. Do prawidłowego funkcjonowania prócz wittamin, składników mineralnych, białek, węglowodanów i tłuszczów organizm potrzebuje zbóż, warzyw i owoców, które są źródłem błonnika niezbędnego dla właściwego przebiegu procesów trawiennych. Co więcej, świeże warzywa są ważnym źródłem substancji fitochemicznych, które wzmacniają układ odpornościowy i działają podtrzymująco na ciążę.

Witaminy
WITAMINA C -grupa krwi AB odnosi korzyści z dodatkowej dawk: (250-500 mg) witaminy C dziennie, ponieważ wzmacnia ona układ odpornościowy i poprawia procesy trawienne.

Składniki mineralne
CYNK – niewielka ilość cynku może wzmóc odporność osób z grupą krwi AB na infekcje. Pamiętaj jednak, że wysokie dawki cynku są rakotwórcze i zaburzają równowagę innych składników mineralnych, takich jak miedź. Nie należy przekraczać dawki 25 mg dziennie.

Zioła

ZIELONA HERBATA (Camellia sinensiś). Wydaje się, że regularne picie zielonej herbaty zwiększa szansę poczęcia. Nie należy pić zielonej herbaty w czasie ciąży.
MNISZEK (Taraxacum officinale). Jest to ziele niezwykle skuteczne w zwalczaniu łagodnych obrzęków. Może być podawany w postaci sałatki lub jako herbatka. Jest też dobrym źródłem potasu.

Dobre samopoczucie – a zwłaszcza zdolność dostosowywania się do stresów – jest równie ważne dla zdrowia jak forma fizyczna. W rzeczy samej obie te rzeczy są ze sobą nierozerwalnie związane. Grupa krwi AB jest szczególnie wrażliwa na zaburzenia równowagi hormonów stresowych zwanych katecholaminami. Jednocześnie organizm łatwo pozbywa się tlenku azotu, który pełni w nim liczne istotne funkcje, również w procesach myślowych. Ważne jest, by kobieta do regulowania poziomu hormonów stresowych przystąpiła jeszcze przed zajściem w ciążę, która wymaga optymalnego zdrowia i energii. Kluczem do uregulowania poziomu hormonów stresowych jest dieta dla grupy krwi AB i odpowiedni program ćwiczeń fizycznych.
Ćwiczenia fizyczne przygotowujące do ciąży

ĆWICZENIA DLA ZDROWYCH OSÓB Z GRUPĄ KRWI AB
Osoby z grupą krwi AB potrzebują zarówno ćwiczeń uspokajających, jak i intensywnych ćwiczeń fizycznych. Należy dostosować się do tego, dwa razy w tygodniu wybierając ćwiczenia uspokajające i trzy razy w tygodniu intensywne ćwiczenia aerobowe.

Plan dla grupy krwi AB w poszczególnych trymestrach ciąży.

Trymestr pierwszy

POKARMY KORZYSTNE DLA OSÓB Z GRUPĄ KRWI AB
W tym okresie zaleca się kontynuowanie diety dla grupy krwi AB. Wartość poszczególnych pokarmów zmienia się w czasie ciąży. Jeśli kobieta rozpoczyna stosowanie diety zgodnej z grupa krwi AB najważniejszym krokiem na tej nowej drodze jest wprowadzenie do niej wysokojakościowego białka spotykanego w soi, rybach i fermentowanych produktach mlecznych i unikanie czerwonego mięsa, kurczaka, pszenicy, gryki i kukurydzy.

Pierwsze trzy miesiące ciąży to czas tak istotny dla dalszych jej losów, wówczas kobieta powinna szczególnie pilnie przestrzegać spożywania pokarmów korzystnych. Mają one bowiem dla osób z grupą krwi AB wpływ dobroczynny. Wprawdzie część pokarmów to dobry wybór w związku z tym, że dostarczają ważnych składników odżywczych, ale tylko pokarmy wysoce wskazane niosą z sobą dodatkowe korzyści.
Dlatego:

• Spożywać mięso indyka niż jagnięcinę.
• Ser kozi i kefir zastąpić serem gouda i cheddarem.
• Zamiast mąki pszennej stosować mąkę owsianą.
• Zaleca się spożywanie kapusty bezgłowej i kiełek lucerny  zamiast marchwi i porów.
• Jedz wiśnie i figi zamiast melonów i brzoskwiń.

Niektóre ze składników odżywczych mają w tym okresie szczególne znaczenie. Należą do nich białka, wapń, kwas foliowy i żelazo.

Białko – chuda, ekologiczna dziczyzna, ryby, fermentowane produkty mleczne, soja
Wapń - fermentowane produkty mleczne, mleko sojowe, sardynki (z ośćmi), łosoś (z puszki, z ośćmi)
Żelazo – wątroba wołowa, jaja
Kwas foliowy – ryby, ciemnozielone warzywa liściaste, wątroba wołowa,

Osoby z grupą krwi AB mają niższy poziom kwasu żołądkowego, pepsyny i gastryny niż przedstawiciele innych grup, może się to przyczynić do pospolitych w pierwszych miesiącach dolegliwości gastrycznych. Poprawiając skuteczność układu trawiennego, można wyeliminować lub w części załagodzić – zgagę, mdłości i poranne wymioty.

Dlatego też należy:

1. Ograniczyć mięso, które wymaga wysokiego poziomu enzymów trawiennych, do małych porcji (80-150 g).
2. Na poranne mdłości stosować rumianek, może zadziałać jak imbir. Szklanka rumianku złagodzi dolegliwości.
3. Unikać napojów gazowanych, takich jak woda mineralna, woda seltzerska i słodkie napoje. Dwutlenek węgla może wpłynąć na wytwarzanie gastryny, która w dużych dawkach zmniejsza kwasowość żołądka.

W czasie pierwszych miesięcy ciąży zmiany nastroju są pospolitym zjawiskiem, wywoływanym przez rozliczne zmiany hormonalne zachodzące w twoim organizmie, a także dodatkowy stres wiążący się ze świadomością nadchodzących, ważnych zmian w twoim życiu. Zorientuj się w tendencjach organizmu i pracuj nad tym, by uniknąć stresów mogących negatywnie wpłynąć na twój nastrój:

W pierwszych trzech miesiącach kobiety z grupą krwi AB często czuwają zmęczenie wywołane procesem przystosowywania się organizmu do nowego stanu fizjologicznego – ciąży. Kobieta w tym czasie będzie potrzebowała 1-2 godziny dodatkowego snu każdej nocy. Ustal regularny schemat snu i trzymaj się go ściśle. W ciągu dnia  należy zrobić sobie co najmniej dwie 20-minutowe przerwy dla pełnego odpoczynku.

Do uczucia zmęczenia przyczyniać może się też naturalna skłonność osób z grupą krwi AB  niedokrwistości z powodu braku żelaza. W diecie można zwiększyć udział pokarmów bogatych w kwas foliowy, witaminę C, żelazo, selen i cynk. Do produktów tych należą: ryby wód zimnych (łosoś, makrela, śledź i sardynka), jaja, soczewica, burak, zielone warzywa, fasola szparagowa, szpinak, pietruszka, pędy gorczycy, jams, morela, jeżyna, jabłka, porzeczka, kelp ,morszczyn), sałata, brzoskwinia, melasa i owoce morwy.

Jeśli pojadasz…  Przerzuć się na …

• Słodycze – rodzynki lub śliwki, owoce
• Pokarmy słone – przekąskę z nori, zupa z miso,
• Lody – mrożony jogurt, lody na bazie soi,
• Pokarmy tłuste – orzechy arachidowe lub włoskie,
• Pokarmy o konsystencji kremu – puree warzywne, jogurt, koktajl.

PLAN ODŻYWIANIA W PIERWSZYM TRYMESTRZE CIĄŻY
Poniżej przedstawiono plan zdrowego odżywiania w pierwszym trymestrze ciąży. Zamieszczone tu zestawy dań są tak pomyślane, by zapewnić  zrównoważone, smaczne posiłki, o wyjątkowych walorach dla osób z grupą krwi AB, ponieważ:
kładą nacisk na różnorodne i smaczne produkty, takie jak: mięso, ryby, nabiał, rośliny strączkowe, świeży owoce i warzywa;
dostarczają dodatkowej porcji wapnia i białka w postaci odpowiednich dla grupy krwi AB koktajli i batonów energetyzujących;
powstały na bazie produktów, które mogą ułatwić uporanie się z typowymi problemami pierwszego trymestru ciąży, a więc zaparciem, zmęczeniem i porannymi mdłościami.
Dzienny jadłospis podzielono na sześć posiłków/przekąsek – ułatwia to trawienie i zmniejsza zmęczenie, które może się pojawić jako reakcja na pusty żołądek. Jadłospisy są dość elastyczne i można je ze sobą mieszać zgodnie z osobistymi potrzebami. Niemniej w pierwszym trymestrze należy jeść około 300 kalorii więcej niż przed ciążą.
Napoje należy pić pół godziny przed – lub po – posiłku. Płyny przyjmowane z jedzeniem rozcieńczają kwasy trawienne. Nie zapomnij po- pijać wody w ciągu dnia.

DWUTYGODNIOWY JADŁOSPIS DLA CIĘŻARNYCH Z GRUPA KRWI AB

Dzień 1
Śniadanie
Omlet jednojajeczny z mozzarellą i brokułami, tost z chleba esseńskiego, sok z ananasa,
Przekąska
Koktajl z miękkiego tofu
Lunch
Zupa z soczewicy, sałatka z rożnych warzyw, krakersy,
Podwieczorek
Owoce z grupy korzystnych
Obiadokolacja
Pikantne tofu z morelami i migdałami, duszone grzyby shiitake, duszone warzywa z czosnkiem, przystawka na trawienie,
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 2
Śniadanie
Jajo w koszulce, płatki orkiszowe z rodzynkami i mlekiem sojowym, rożne owoce jagodowe,
Przekąska
Baton dla grupy krwi AB
Lunch
Farmerska zupa jarzynowa, sałatka Musclun,
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna
Obiadokolacja
Pieczone steki z łososia, dziki ryż, duszone pory
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 3
Śniadanie
Serek wiejski ze świeżym ananasem i kiwi, tost z chleba Ezechiela z dżemem wiśniowym, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska
Energetyzujący koktajl proteinowy
Lunch
Sałatka sardynkowa na chlebie żytnim Jabłko
Podwieczorek
Pestki dyni smażone w tamari Szklanka mleka sojowego
Obiadokolacja
Pieczony indyk, placuszki warzywne, fasolka szparagowa z orzechami i serem kozim
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 4
Śniadanie
Placki z brązowego ryżu i orkiszu, smażone jabłka, sok żurawinowy, herbatka z liścia truskawki
Przekąska
Baton dla grupy krwi AB
Lunch
Łosoś z Wakami, zupa z indyka
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy AB
Obiadokolacja
Indyjski gulasz z jagnięciny ze szpinakiem, placki z batatów, duszone warzywa zielone z czosnkiem
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 5
Śniadanie
Koktajl daktylowo-śliwkowy, chleb dyniowo-migdałowy, herbatka z owoców dzikiej róży i łopianu
Przekąska
Jogurt morelowy
Lunch
Kanapka z indyka na pieczywie orkiszowym, z sałatą rzymską i pomidorem, winogrona
Obiadokolacja
Pieczony dorsz, szpinak na parze, puree z rzepy
Podwieczorek
Baton dla grupy krwi AB
Przekąska wieczorna
Ciasteczka z masłem orzechowym, herbatka rumiankowa

Dzień 6
Śniadanie
Jajecznica z dwóch jaj, grejpfrut, tost z chleba esseńskiego z masłem orzechowym
Przekąska
Koktajl
Lunch
Zupa z różnych korzeni, sałatka Musclun
Podwieczorek
Baton dla grupy krwi AB
Objadokolacja
Pieczony indyk, duszone warzywa z czosnkiem, przystawka na trawienie
Przekąska wieczorna
Pudding ryżowy z mlekiem sojowym, herbatka rumiankowa

Dzień 7
Śniadanie
Gofry bez pszenicy, mieszane owoce jagodowe, sok warzywny, herbatka z owoców dzikiej róży z łopianem
Przekąska
Energetyzujący koktajl proteinowy
Lunch
Sałatka sardynkowa, żytnie pieczywo chrupkie, mieszane warzywa zielone
Podwieczorek
Wafle ryżowe z powidłami śliwkowymi, szklanka mleka sojowego
Obiadokolacja
Lazania z pieczarkami i Pesto, sałatka warzywna z cytrynowym sosem winegret
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 8
Śniadanie
Omlet warzywny, tost z chleba Ezechiela, różne owoce jagodowe
Przekąska
Jogurt ananasowy
Lunch
Zupa fasolowa z zielonymi warzywami, sałatka szpinakowa, krakersy
Podwieczorek
Baton dla grupy AB
Obiadokolacja
Smażone warzywa z tofu, kalafior na parze, dziki ryż

Dzień 9
Śniadanie
Jajo w koszulce na tostowanym chlebie Ezechiela, plastry ananasa, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Sałatka z orkiszu i ryżu, seler naciowy i marchew do chrupania
Jogurt
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna  dla grupy krwi AB
Obiadokolacja
Pieczony dorsz, duszone zielone warzywa, sałatka z soczewicy
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 10
Śniadanie
Owsianka z rodzynkami i mlekiem sojowym, różne owoce, herbatka z liści malin
Przekąska
Plasterek chleba orkiszowego z powidłami jabłkowymi, szklanka mleka sojowo-ryżowego
Lunch
Griliowane pieczarki na bułce orkiszowej z sałatą rzymską, sałatka z różnych warzyw zielonych
Podwieczorek
Rodzynki i posiekane orzechy włoskie
Obiadokolacja
Szaszłyki z tempeh, brązowy ryż na parze, sezamowe brokuły, ziołowa „ice tea”
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 11
Śniadanie
Jajo w koszulce, płatki orkiszowe ze świeżymi jagodami i mlekiem sojowym, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Jogurt morelowy
Lunch
Chłodnik ogórkowo-jogurtowy, sałatka Mesclun
Podwieczorek
Baton dla grupy AB
Obiadokolacja
Smażona żabnica, fasola szparagowa, dziki ryż
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 12
Śniadanie
Sałatka tropikalna, tost z chleba Ezechiela z dżemem wiśniowym, herbatka z wiązu gładkiego,
Przekąska
Baton dla grupy krwi AB
Lunch
Zupa z miso i tofu, brązowy ryż, sałatka marchewkowa z rodzynkami,
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy krwi AB,
Obiadokolacja
Pieczony łosoś marynowany w sosie tamarii z octem, warzywa,
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 13
Śniadanie
Omlet ze świeżym szpinakiem i fetą, chleb esseński z dżemem wisniowym
Przekąska
Świeże figi z jogurtem
Lunch
Sałatka brokułowa, plastry indyka z sałatą rzymską,
Podwieczorek
Owoce
Obiadokolacja
Lucjan marynowany na parze, glazurowana rzepa z cebulą, duszone pedy gorczycy z czosnkiem,
Przekaska wieczorna
Koktajl

Dzień 14
Śniadanie
Jagodzianka, mieszanka owoców, szklanka mleka sojowego, herbatka z liści truskawki
Przekąska
Wafle ryżowe z powidłem jabłkowym
Lunch
Plastry pomidora i świeża mozzarella z bazylia na chlebie orkiszowym, owoce jagodowe z jogurtem
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy krwi AB
Obiadokolacja
Grillowane kotlety z combra lub udźca jagnięcego, smażone warzywa zielone, sałatka  z sałaty rzymskiej z feta
Przekąska
Koktajl

Drugi trymestr

W drugim trymestrze ciąży płód rośnie bardzo szybko, w tym okresie kobieta może doświadczać zwiększonego łaknienia, zwłaszcza że ustąpiły poranne mdłości towarzyszące pierwszym trzem miesiącom. W tym okresie należy położyć nacisk na kaloryczność pokarmów i spożywać:

• wysokojakościowe białko – ryby i produkty sojowe;
• pokarmy bogate w wapń – fermentowane produkty mleczne, sardynki, łosoś z puszki (z ośćmi), mleko sojowe, tofu;
• pokarmy bogate w witaminę C – ciemnozielone warzywa liściaste śliwki, ananas.

U osób z grupą krwi AB wahania stężenia cukrów we krwi są zazwyczaj wynikiem nietolerancji węglowodanów – zwłaszcza jeśli spożywają one zbyt dużo zbóż, nasion roślin strączkowych i ziemniaków. Choć pewien wzrost poziomu cukru we krwi jest w ciąży normalny jednak znacznie podwyższony jego poziom prowadzi do niebezpiecznego stanu chorobowego zwanego cukrzycą ciążową; może on spowodować przedwczesny poród, a nawet wady wrodzone.

Niepokojące objawy:

• zmęczenie;
• wilczy apetyt;
• suchość skóry;
• niepokój;
• zawroty głowy.

Aby przywrócić właściwą równowagę swego organizmu należy:

• zwiększyć ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów;
• wykluczyć z diety cukry rafinowane i produkty skrobiowe;
• codziennie jeść pokarmy bogate w błonnik;
• nigdy nie opuszczać posiłków, a już na pewno nie śniadania; najlepiej jeść sześć razy dziennie.

W drugim trymestrze ciąży kobiety są często podatne na infekcje układu moczowego. Osoby z grupą krwi AB są szczególnie narażona na te infekcje. Aby się przed nimi uchronić, poza postępowaniem zgodnym z dietą dla grupy krwi AB należy:

• Jeść dużo fermentowanych produktów mlecznych, takich jak jogurt i kefir.
• Jeść żurawiny lub jagody – są to naturalne leki na zapalenie dróg moczowych.
• Często oddawać mocz, by uniknąć gromadzenia moczu w pęcherzu.
• Stale przyjmować suplement probiotyczny, zapewniając sobie odpowiedni poziom flory bakteryjnej jelit, pochwy i układu moczowego.

Osoby z grupą krwi AB mają słaby układ odpornościowy, co sprawia, że są szczególnie podatne na przeziębienia i grypę. Układ odpornościowy ulega w ciąży dodatkowemu przytłumieniu w celu „akceptacji” ciąży, należy zdawać sobie sprawę, że zdolność do jej zdrowego donoszenia zależy od ogólnego dobrego stanu zdrowie.
Na prawidłowe działanie układu odpornościowego mają wpływ liczne czynniki. Opuszczanie śniadania, nieregularność posiłków, nadmiar pszenicy w diecie, a wreszcie dieta wysokotłuszczowa (zwłaszcza ta z nadmiarem tłuszczów wielonasyconych) – wszystko to może mieć wpływ na działanie układu dpornościowego. Do niewydolności układu odpornościowego może też doprowadzić niedobór różnych składników odżywczych. Mowa tu przede wszystkim o selenie, cynku, witaminie C, beta-karotenie, witaminie A, witaminie E i witaminie D.

Selen - pełne ziarno zbóż, owoce morza i ryby
Cynk – indyk, suszone strączkowe
Witamina C – cytryna, truskawki, brukselka, ciemnozielone warzywa
Beta-karoten – ciemnozielone warzywa, marchew, dynia, brzoskwinie
Witamina A – wątroba, kurczak, jaja
Witamina E – szpinak, olej krokoszowy
Witamina D - tłuste ryby, żółtko jaja

Osoby z grupą krwi AB mają skłonność do nadmiernej produkcji śluzu, a to prowadzi do zatkania nosa, chorób dróg oddechowych i stanów zapalnych uszu. W tym przypadku zaleca się osobom z grupą krwi AB wypijać o poranku szklankę ciepłej wody z ćwiartką lub połówką cytryny. To powinno zmniejszyć wydzielanie śluzu.

PLAN ODŻYWIANIA W DRUGIM TRYMESTRZE CIĄŻY

Poniżej znajduje się przykładowe dzienne menu dla kobiet w drugim trymestrze. Zalecenia te dopasowano do specyfiki tego etapu ciąży, ze szczególnym uwzględnieniem następujących zagadnień:
W menu położono większy nacisk na mięso, soję, ryby, zboża oraz świeże owoce i warzywa – wszystko to sprzyja uregulowaniu poziomu cukru we krwi.
Pokarmy są bardziej kaloryczne niż w pierwszym trymestrze, pozwala zaspokoić rosnące potrzeby płodu.
Pokarmy zawierają dodatkową ilość białka i składników niezbędnych dla osób z grupą krwi AB – np. w postaci odpowiednich koktajli i batonów.
Zawierają dodatkowe składniki odżywcze mające zredukować legliwości drugiego trymestru, a mianowicie hemoroidy, żylaki i nadwrażliwość o podłożu alergicznym.
Podanych przykładów dziennej kombinacji nie należy traktować sztywno, pokarmy mogą być dowolnie mieszane i wymieniane, zgodnie z aktualnymi potrzebami. Niemniej jadłospis przewiduje więcej kalorii niż w pierwszym trymestrze i powinno się zwiększyć kaloryczność codziennych posiłków o 100-300 kalorii.
Napoje zaleca się pić pół godziny przed lub posiłku. Płyny przyjmowane z jedzeniem rozcieńczają kwasy trawienne.

Dzień 1
Śniadanie
Owocowy deser z tofu, Świerzy sok warzywny, chleb Ezechiela
Przekąska
Baton dla grupy krwi AB
Lunch
Łosoś z wakami,wafle ryżowe, rodzynki i orzechy włoskie z jogurtem
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy krwi AB,
Obiadokolacja
Winniczki Petera, brokuły na parze, puree z warzyw korzeniowych, dziki ryż,
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 2
Śniadanie
Omlet ze świeżym szpinakiem i fetą, sałatka tropikalna, tost z chleba esseńskiego
Przekąska
Jogurt ananasowy
Lunch
Zupa z miso, sałatka Mesclun, chleb chrupki ryżowy,
Podwieczorek
Baton dla grupy krwi AB
Obiadokolacja
Pieczony Lucjan czerwony, duszona kapusta bezgłowa, pilaw z mieszanki ryżu basmatii i dzikiego,
Przekąska wieczorna
Pudding ryżowy, herbatka rumiankowa

Dzień 3
Śniadanie
Gofry z pszenicy, dżem wiśniowy, sok z żurawiny, herbatka z owoców dzikiej róży,
Przekąska
Baton dla grupy krwi AB
Lunch
Grillowany bakłażan z feta na chlebie Ezechiela, sałatka z różnych zielonych warzyw, lody winogronowe,
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna
Obiadokolacja
Smażone warzywa z tofu, brokuły na parze, sałatka z soczewicy, przystawka na trawienie,
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 4
Śniadanie
Jajecznica, glazurowany owoc, tost z chleba esseńskiego z masłem orzechowym, herbatka z liści truskawki,
Przekąska
Koktajl daktylowo- śliwkowy
Lunch
Pieczone kotleciki z mielonego mięsa indyka z topionym serem kozim, sałatą pomidorem i cebulą, jogurt z owocami,
Podwieczorek
Owoc z grupy korzystnych
Obiadokolacja
Pieczony łosoś z palczatka cytrynową, pieczony batat, szpinak na parze,
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 5
Śniadanie
Jogurt ananasowy, chleb dyniowo- migdałowy
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Farmerska zupa jarzynowa, sałatka z brokułów, krakersy,
Podwieczorek
Ciasteczka z masłem orzechowym, mleko sojowe
Obiadokolacja
Kluski soba z dynią i tofu, młode pędy brokułów, puree z rożnych warzyw korzeniowych,
Przekąska
Koktajl

Dzień 6
Śniadanie
Jajko w koszulce na toście z chleba orkiszowego, plastry świeżego ananasa, herbatka z wiązu gładkiego
Przekąska
Koktajl daktylowo-śliwkowy
Lunch
Grillowanyser kozi na chlebie Ezechiela, zupa z miso
Podwieczorek
Baton dla grupy AB
Obiadokolacja
Makaron z zielonymi warzywami liściastymi, sałata rzymska z oliwą i sosem cytrynowym
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 7
Śniadanie
Jajecznica z miękkiego tofu, gruszka smażona, kanapka z chleba orkiszowego z konfiturą, herbatka z liści maliny
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Farmerska zupa jarzynowa, sałatka Mesclun, krakersy
Podwieczorek
Twarożek ze świeżymi owocami
Obiadokolacja
Indyjski gulasz z jagnięciny ze szpinakiem, duszone warzywa zielone z czosnkiem, puree z warzyw korzeniowych
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 8
Śniadanie
Migdałowa bułka z mąki guinoa, duszone śliwki, sok ananasowy
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Sałatka sardynkowa, chleb chrupki ryżowy, owoce z jogurtem
Podwieczorek
Koktajl
Obiadokolacja
Lucjan czerwony na parze, sałatka z pieczonych batatów, brokuły na parze
Przekąska wieczorna
Pudding z ryżu dzikiego lub basmati, herbatka miętowo-rumiankowa

Dzień 9
Śniadanie
Poranny koktajl, mieszane owoce jagodowe, herbatka z liści truskawki
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Sałatka grecka, pita z orkiszu, jogurt
Podwieczorek
Baton dla grupy AB, kiść winogron
Obiadokolacja
Smażone tofu z dynią, ryż basmati, warzywo z grupy korzystnych
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 10
Śniadanie
Jaja w koszulkach, różne owoce, sok warzywny, herbatka z łopianu
Przekąska
Koktajlz miękkiego tofu
Lunch
Tost orkiszowy z masłem orzechowym rodzynkami i miodem, jogurt i owoce,
Podwieczorek
Baton dla grupy krwi AB
Obiadokolacja
Smażone warzywa z tofu, brązowy ryż, warzywa z grupy korzystnych,
Przekąska
Koktajl

Dzień 11
Śniadanie
Gofry bez pszenicy, jogurt, różne owoce jagodowe, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Koktajl
Lunch
Łosoś z Wakami, wafle ryżowe, rosół warzywny
Podwieczorek
Napój z papai i kiwi
Obiadokolacja
Pieczona żabnica, puree z warzyw korzeniowych, duszona kapusta bezgłowa
Przekąska wieczorna
Baton dla grupy AB, herbatka rumiankowa

Dzień 12
Śniadanie
Jajko w koszulce, sałatka tropikalna, tost z chleba Ezechiela z dżemem z jeżyny, herbatka dla grupy AB
Przekąska
Jogurt ananasowy
Lunch
Sardynki z chrzanem na chlebie orkiszowym, sałatka szpinakowa
Podwieczorek
Baton dla grupy AB
Obiadokolacja
Duszony kurczak, duszone zielone warzywa, sałatka z pieczonych batatów
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 13
Śniadanie
Jajecznica  z miękkiego tofu z kiełkami    pietruszki i soczewicy, smażone gruszki, tost z chleba Ezechiela
Przekąska
Koktajl
Lunch
Zupa fasolowa z zielonymi warzywami, sałatka z różnych zielonych warzyw z sosem z oliwy i cytryny
Podwieczorek
Owoc z grupy korzystnych
Obiadokolacja
Smażone warzywa z tofu, pilaw z faro, szklanka mleka sojowego
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 14
Śniadanie
Bezpszeniczne naleśniki z dżemem jeżynowym, sok z żurawiny, herbatka z mniszka
Przekąska
Koktajl
Lunch
Prosta zupa rybna, fasolka szparagowa z orzechami serem kozim
Podwieczorek
Baton dla grupy AB
Obiadokolacja
Makaron z zielonymi warzywami liściastymi, sałata rzymska z sosem z oliwy i cytryny
Przekąska wieczorna
Ciasteczka z masłem orzechowym, szklanka mleka sojowo-ryżowego

Trzeci trymestr

Ciąża wywiera dodatkową presję na naczynia krwionośne, jako że serce tłoczy dodatkową ilość krwi niezbędnej dla płodu. Osoby z grupą krwi AB mają z natury krew „gęstą”, a to sprawia, że są bardziej podatne na zatory płucne i skrzepy. Aby zachować sprawny przepływ krwi, kobieta powinna:

• Pić każdego ranka jedną szklankę wody z sokiem z ćwiartki lub połówki cytryny.
• Poważnie potraktować kwestię stresu. Istnieją dowody na to, ze organizm osoby z grupą krwi AB reaguje na stres poprzez zwiększenie gęstości (lepkości) krwi.
• Przyjmować suplement DHA, 300 mg dziennie.
• Monitoruj ciśnienie krwi

Osoby z grupą krwi AB muszą szczególnie uważać na swoje ciśnienie krwi, nadciśnienie ciążowe zwane też zatruciem ciążowym lub stanem przedrzucawkowym to poważna dolegliwość, która pojawia się na ostatnich etapach ciąży. Kluczowe znaczenie dla utrzymania właściwego ciśnienia kiwi ma dieta zgodna z grupą krwi.

PLAN ODŻYWIANIA W TRZECIM TRYMESTRZE CIĄŻY

W trzecim trymestrze kobieta może czuć się najedzona już po małym posiłku. Być może, aby pozyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, należy jeść mniejsze posiłki, za to częściej, co 3-4 gadziny. Poniżej zamieszczono kilka wskazówek na temat zdrowego odżywiania w trzecim trymestrze. Zostały one dostosowane do tego właśnie okresu, ze szczególnym naciskiem na:
Spożywanie produktów sojowych, ryb oraz świeżych owoców i warzyw – wszystkie te pokarmy ułatwiają utrzymanie równowagi metabolicznej.
Spożywanie produktów, na czele z odpowiednimi koktajlami i batonami, które dostarczają dodatkowej porcji wapnia i białka; właściwa dieta przygotuje do trudu jaki wiąze się z porodem.

Poniżej znajduje się przykładowe dzienne menu dla kobiet w trzecim trymestrze ciąży. Zalecenia te dopasowano do specyfiki tego etapu ciąży, ze szczególnym uwzględnieniem następujących zagadnień:
W menu położono większy nacisk na mięso, soję, ryby, zboża oraz świeże owoce i warzywa – wszystko to sprzyja uregulowaniu poziomu cukru we krwi.
Pokarmy są bardziej kaloryczne niż w pierwszym trymestrze, pozwala zaspokoić rosnące potrzeby płodu.
Pokarmy zawierają dodatkową ilość białka i składników niezbędnych dla osób z grupą krwi AB – np. w postaci odpowiednich koktajli i batonów.
Zawierają dodatkowe składniki odżywcze mające zredukować dolegliwości drugiego trymestru, a mianowicie hemoroidy, żylaki i nadwrażliwość o podłożu alergicznym.
Podanych przykładów dziennej kombinacji nie należy traktować sztywno, pokarmy mogą być dowolnie mieszane i wymieniane, zgodnie z aktualnymi potrzebami. Niemniej jadłospis przewiduje więcej kalorii niż w pierwszym trymestrze i powinno się zwiększyć kaloryczność codziennych posiłków o 100-300 kalorii.
Napoje zaleca się pić pół godziny przed lub posiłku. Płyny przyjmowane z jedzeniem rozcieńczają kwasy trawienne.

Dzień 1
Śniadanie
Omlet ze świeżym szpinakiem i fetą. Sok żurawinowy, herbatka z liści truskawki,
Przekąska
Napój z papai i kiwi,
Lunch
Prosta zupa rybna, sałatka z marchwi z rodzynkami,
Podwieczorek
Baton dla grupy krwi AB
Obiadokolacja
Makaron z młodymi pędami rzepy lub brokułów, warzywa na parze,
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 2
Śniadanie
Płatki orkiszowe z rodzynkami i mlekiem sojowym, grejpfrut, tost z chleba Ezechiela Przekąska
Jogurt z plasterkami kiwi, herbatka z liści truskawki
Lunch
Sałatka z dzikiego ryżu, plastry pomidorów i ogórków, szklanka mleka sojowego
Podwieczorek
Baton dla grupy AB, herbatka z owoców dzikiej róży
Obiadokolacja
Pieczony indyk, puree z plantanów, brokuły na parze
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 3
Śniadanie
Jajecznica, tost z chleba Ezechiela z dżemem z czeremchy amerykańskiej (lub innym z korzystnych owoców), sałatka z różnych owoców, herbatka z liści malin
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Zupa z indyka, sałatka brokułowa
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy
Obiadokolacja
Pieczony łosoś z palczatką cytrynową, marchew i pasternak z czosnkiem i siekanymi liśćmi kolendry, pilaw z faro
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 4
Śniadanie
Jaja w koszulkach, śliwki, szklanka koziego mleka, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Koktajl wiśniowo-brzoskwiniowy
Lunch
Pieczony cheddar kozi na chlebie orkiszowym lub Ezechiela, sałatka Mesclun
Podwieczorek
Baton dla grupy AB
Obiadokolacja
Pieczone steki z łososia z małymi pomidorkami, rązowy ryż basmati, kalafior na parze

Dzień 5
Śniadanie
Owsianka z suszoną żurawiną, syropem klonowym i mlekiem kozim, plastry ananasa
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Łosoś z Wakami z sałatą rzymską farmerska zupa jarzynowa
Podwieczorek
Wafle ryżowe z powidłami śliwkowymi
Obiadokolacja
Makaron z zielonymi warzywami liściastymi, sałatka z endywii
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 6
Śniadanie
Omlet szpinakowy, śliwki, herbatka z owoców dzikiej róży
Przekąska
Napój z papai i kiwi
Lunch
Sałatka grecka, jogurt z owocami, herbatka cytrynowo-rumiankowa
Podwieczorek
Plastry jabłka z rodzynkami i orzechami, szklanka mleka sojowego
Obiadokolacja
Udziec jagnięcy z rusztu, sałatka z orkiszu, marchewki na parze
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 7
Śniadanie
Gofry bez pszenicy z dżemem śliwkowym, różne owoce
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Sałatka Waldorf, kanapka z chleba orkiszowego z grillowanym bakłażanem i fetą
Podwieczorek
Chrupki chleb żytni z powidłami śliwkowymi
Obiadokolacja
Mielone kotlety z indyka, sałatka Mesclun

Dzień 8
Śniadanie
Muesli z ryżu dmuchanego z suszonymi wiśniami i kozim mlekiem, plastry melona miodowego, chleb esseński z masłem orzechowym, herbatka z liści truskawki
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Zupa fasolowa z zielonymi warzywami, sałatka z różnych grzybów, krakersy
Podwieczorek
Wafle ryżowe z masłem orzechowym i powidłami śliwkowymi
Obiadokolacja
Lucjan czerwony na parze z sosem z wodorostów, brokuły na parze, sałatka z pieczonych batatów
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 9
Śniadanie
Energetyzujący koktajl proteinowy, chleb esseński z dżemem śliwkowym
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Pieczony kotlet z mielonego mięsa indyka z topionym serem kozim i surowym szpinakiem, sałatka z różnych warzyw zielonych
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy AB, sok marchwiowy
Obiadokolacja
Szaszłyki z tempeh, brązowy ryż, 2 warzywa z grupy korzystnych
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 10
Śniadanie
Jaja w koszulce na toście z chleba Ezechiela, plastry ananasa
Przekąska
Jogurt wiśniowo-brzoskwiniowy
Lunch
Sałatka sardynkowa, chrupki chleb żytni, zupa krem z brokułów
Podwieczorek
Baton dla grupy AB
Obiadokolacja
Pieczona żabnica, brązowy ryż, warzywo z grupy korzystnych, sałatka z zielonych warzyw
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 11
Śniadanie
Płatki orkiszowe z rodzynkami i mlekiem sojowym, plastry ananasa, tost z chleba Ezechiela
Przekąska
Jogurt morelowy
Lunch
Sałatka z wędzonej makreli, sałatka z zielonych warzyw, jogurt z kawałkami brzoskwini, herbatka z owoców dzikiej róży
Podwieczorek
Owoc z grupy korzystnych
Obiadokolacja
Kurczak pieczony w ziołach, młode pędy brokułów, pieczony batat
Przekąska wieczorna
Koktajl

DZIEŃ 12
Śniadanie
Jajecznica, tost z chleba Ezechiela z dżemem śliwkowym, owoc z grupy korzystnych
Przekąska
Baton dla grupy AB
Lunch
Mielony kotlet z indyka, sałatka Mesclun
Podwieczorek
Mieszanka turystyczna dla grupy AB
Obiadokolacja
Smażone tofu z dynią, ryż basmati, warzywo z grupy korzystnych
Przekąska wieczorna
Koktajl

Dzień 13
Śniadanie
Owsianka z rodzynkami i mlekiem sojowym, owoc z grupy korzystnych, herbatka z liści malin
Przekąska
Napój z papai i kiwi
Lunch
Grillowany kotlet z pieczarek na bułce orkiszowej z sałatą rzymską, sałatka Mesclun
Podwieczorek
Baton dla grupy AB
Obiadokolacja
Zapiekanka z bakłażanów, brązowy ryż, warzywo z grupy korzystnych

Dzień 14
Śniadanie
Jagodzianka, szklanka mleka sojowo-ryżowego, mieszane owoce, herbatka z mniszka
Przekąska
Napój sojowy z chlebem świętojańskim
Lunch
Sałatka grecka, jogurt, pita orkiszowa
Podwieczorek
Koktajl
Obiadokolacja
Lucjan czerwony na parze, brązowy ryż, duszona kapusta bezgłowa
Przekąska wieczorna
Budyń z tofu i dyni, herbatka z liści truskawki

Suplementacja

Pierwszy trymestr

WITAMINY/SKŁADNIKI MINERALNE

Zalecane jest stoswanie suplementacji witaminowej, najlepiej pochodzenia naturalnego, a nie syntetycznego. Poniższe zestawie¬nie stanowi optymalną kombinację składników odżywczych dla grupy krwi B:

Zioła

• Rumianek – uspokaja, łagodzi zgagę,
• Skrzyp – zawiera krzem, który wspomaga zdrowie układu kostnego skóry, włosów, paznokci,
• Liść maliny – łagodzi poranne mdłości
• Wiąz gładki – łagodzi zgagę,

Suplementy odżywcze

• Błonnik – pomocny przy zaparciach
• Probiotyki – wspomagają zdrowie jelit, zapobiegają infekcją drożdżakowym
• DHA- kwas dokozaheksaenowy – dostarcza ważnych składników płodowi,

Drugi trymestr

Zaleca się przyjmowanie suplementów zgodnie z formułą ciężarnych, najlepiej dla grupy krwi 0.

• Czarna jagoda – łagodzi hemoroidy i zmniejsza żylaki, stosować  2 x dziennie kapsułka 25 mg
• Oczar wirginijski – zmniejsza hemoroidy, stosować miejscowo,
• Owoc dzikiej róży – na żylaki, krwawiące dziąsła, alergie, stosować 1 łyżka koncentratu co 30 minut w czasie ataków alergii jako herbatka 2-3 szklanki dziennie,
• Liść maliny – skuteczny na krwawiące dziąsła, stosować w postaci herbatek, 2 szklanki dziennie,
• Liść pokrzywy – łagodzi alergie, stosować w postaci herbatek, 2 szklanki dziennie
• Mięta pieprzowa – uspokaja, łagodzi niestrawność, stosować w postaci herbatek 2-3 szklanki dziennie po posiłkach,
• Rumianek – uspokaja, łagodzi zgagę, zmniejsza hemoroidy i żylaki, stosować w postaci herbatek, 1-2 szklanki dziennie,
• Skrzyp – zawiera krzem, który jest potrzebny dla zdrowia kości, skóry, włosów i paznokci, stosować 250-mg kapsułkę 1 x dziennie.

Suplementy odżywcze

• Błonnik – pomocny przy zaparciach
• Probiotyki – wspomagają zdrowie jelit, zapobiegają infekcją drożdżakowym
• DHA- kwas dokozaheksaenowy – dostarcza ważnych składników płodowi,

Trzeci trymestr

Witaminy i składniki mineralne
Zaleca się w tym okresie kontynuowanie suplementacji zgodnie z formułą dla ciężarnych.

Zioła

• Traganek -  zapobiega obrzękom, zmniejsza bóle w okolicy brzucha,
• Liść/korzeń mniszka – obniża ciśnienie krwi, zmniejsza obrzęk,
• Pokrzywa – bogata jest w witaminę K, wspomaga krzepliwość krwi,
• Liść maliny -  uelastycznia szyjkę macicy, przygotowując ja do porodu, stymuluje wytwarzanie pokarmu,

Suplementy odżywcze

• Błonnik – pomocny przy zaparciach
• Probiotyki – wspomagają zdrowie jelit, zapobiegają infekcją drożdżakowym
• DHA- kwas dokozaheksaenowy – dostarcza ważnych składników płodowi,

Akcja porodowa i poród

ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE CIĘŻARNEJ Z GRUPA KRWI AB
Do porodu i stresu z nim związanego należy się przygotowywać kilka tygodni wcześniej. Kobiecie zaleca się więcej spać niż dotychczas i jeść więcej pokarmów wysokowartościowych.
Pierwszy etap porodu może trwać nawet kilka godzin. Pij dużo wody i trzymaj pod ręką jakąś lekką przekąskę. Pamiętaj, by się nie odwodnić.

POTRZEBY EMOCJONALNE OSÓB Z GRUPA  KRWI AB
Osoby z tą grupą krwi odnoszą korzyści natury fizjologicznej z ustanowienia pozytywnych relacji społecznych i faktu posiadania oparcia wśród najbliższych.

Ogólne zaniepokojenie wzmaga się pod wpływem lęku przed nieznanym. Umów się ze swym lekarzem, pielęgniarką, położną czy kimkolwiek, kto będzie asystował przy twym porodzie, że będzie cię informował o postępie akcji porodowej i ewentualnych powikłaniach.

Comments are closed.