Czwarty trymestr — połóg i powrót do normy

Trzymiesięczny okres następujący po porodzie nazywany jest czasem „czwartym trymestrem” ciąży, ponieważ w tym czasie matka, ojciec, a także dziecko i ewentualnie jego rodzeństwo „przyzwyczajają się” do siebie i uczą się prowadzić wspólne życie. To niezwykły czas w życiu, czas, w którym trzeba skoordynować i wziąć poć uwagę tak wiele czynników, że każdemu z uczestników grozi stres. Czwarty semestr to czas adaptacji do nowych wymagań macierzyństwa i powrotu do normalnego trybu życia.

W tym czasie należy zadbać o  zrelaksowanie, należy odpocząć. Jest to czas na skoncentrowanie się na potrzebach dziecka i swoich. To jest w tym czasie absolutny priorytet.

Zmniejszanie poporodowego dyskomfortu

Wydzielina, która wypływa z pochwy po porodzie, zwana jest odchodami połogowymi. Składa się ona ze złuszczonej śluzówki macicy i kiwi. Odchody połogowe zmieniają swą barwę od jaskrawoczeirwonej do różowej, a po kilku tygodniach – białawej. Krwawienie zazwyczaj pojawia się nagle, nagle też się kończy, może tez zawierać skrzepy. Jeśli pojawią się obfitsze krwawienia, wówczas należy przerwać wykonywane zajęcia, bo jest to sygnał, że powinnaś więcej odpoczywać. Dopóki trwa krwawienie, należy przedsięwziąć szczególne środki ostrożności.
Po porodzie krocze może boleć, może też być opuchnięte. Jeśli w trakcie porodu dokonano nacięcia krocza, tkanki wokół szwów mogą być wrażliwe. Opuchlizna zmniejszy się w ciągu kilku dni. Każde nowe źródło bólu lub opuchnięcie powinno być zgłoszone lekarzowi lub położnej.

Wiele kobiet, uskarżało się na coś w rodzaju „połogowej melancholii”, dokuczającej im w ciągu kilku tygodni po porodzie. Te zmiany nastroju, wywołane zmianami hormonalnymi, są zwykle krótkotrwałe. Najlepszym lekiem na te dolegliwości są ćwiczenia relaksujące i przeciwstresowe, no i oczywiście odpoczynek.
Najnowsze badania wykazują, że ciężarne lub karmiące kobiety mogą łatwo zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję poporodową, a zarazem ułatwić prawidłowy rozwój neurologiczny swych dzieci poprzez zwiększenie ilości spożywanego niezbędnego kwasu tłuszczowego DHA. Kwas dokozaheksaenowy jest kwasem tłuszczowym z grupy omega-3 i występuje w jajach i np. łososiu. Standardowa dawka DHA wynosi 300 mg dziennie.
Jeśli przyczyną wahań nastroju jest zmęczenie, a tak właśnie zazwyczaj jest zaraz po porodzie, skutecznym remedium jest odpoczynek, dieta zgodna z grupą krwi i delikatne ćwiczenia energetyzujące, takie jak ćwiczenia rozciągające i spacer. Depresja połogowa to coś zupełnie innego. Około 10-15% młodych matek doświadcza znacznie poważniejszej formy depresji i wymaga pomocy lekarza. Do niepokojących objawów należą:

• napady niepokoju lub paniki;
• uczucie beznadziejności lub winy;
• bezsenność;
• brak zainteresowania dzieckiem;
• myśl o tym, by dziecko skrzywdzić.

Powrót do formy sprzed ciąży

Większość kobiet po porodzie chce jak najszybciej wrócić do formy. Znakomitych wskazówek w tej kwestii dostarcza grupa kiwi. Zaraz bezpośrednio po porodzie nie zaleca się odchudzania. Szybkie chudnięcie nie jest ani zdrowe, ani bezpieczne, zwłaszcza w okresie karmienia. Odzyskanie figury poprzez odchudzanie wiąże się z kosztem utraty pokarmu czy odwapnienia kość i tkanki mięśniowej. Ogólnie rzecz ujmując, kobieta karmiąca powinna wciąż jeszcze mieć około 5 kg więcej niż przed ciążą.
Aby stracić zbędne kilogramy jeszcze w czasie karmienia, do tego przede wszystkim kilogramy zmagazynowane w postaci tłuszczu, najlepsza jest kombinacja diety z ćwiczeniami fizycznymi. Dzienne spożycie kalorii powinno być na poziomie 1800-2000 kilokalorii. Odżywiając się stosunkowo dobrze ze względu na dziecko i jego potrzeby, jednocześnie można zwiększyć  intensywność ćwiczeń fizycznych.
Rozpocząć można ćwiczenia z ciężarkami dwa razy w tygodniu. Pamiętać należy, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, poza tym organizm umięśniony ma szybszy metabolizm. Połączenie stosunkowo wysokiej dziennej dawki kalorii ze wzrostem intensywności ćwiczeń powinno przyspieszyć metabolizm i w ten sposób przyczynić się do schudnięcia. Powrót do formy sprzed ciąży może zabrać nawet rok, ale to dobrze. Najważniejszą rzeczą w ciągu pierwszego roku po porodzie powinna być właściwa opieka nad dzieckiem – i nad sobą samą.

Matka z grupą krwi 0 – skazówki pomocne w pracy nad sobą

Osobie z grupą krwi 0 bardzo dobrze zrobi rozmowa o przeżyciach związanych z porodem – zarówno tych radosnych, jak i bolesnych. Ważne jest uświadomienie sobie własnych skłonności i praca nad tym, by zwalczyć te, które mogą się przyczynić do stresu.
Zalecenia dla kobiet w trakcie połogu:

• Preparat multiwitaminowy – najlepiej dla grupy krwi 0.
• L-karnityna
• Dodatkowa porcja witaminy C – preparat z owoców dzikiej
• DHA
• L-tyrozyna

Zestaw ćwiczeń dla kobiety po porodzie
Jeśli poród był „rutynowy”, kobieta może zacząć ćwiczenia wkrótce  po nim. Ćwiczenia fizyczne mają  dla osób z grupą kiwi 0 znaczenie kluczowe, zarówno dla ich stanu psychicznego, jak i fizycznego. Zaczynać należy jednak powoli.
Początkowo zaleca się krótsze ćwiczenia niż przed porodem, kładąc nacisk na rozciąganie. Korzyści zarówno psychiczne, jak fizyczne daje również wyrwanie się z domu na gimnastykę – nawet na pół godziny.
Osiem strategii powrotu do formy sprzed ciąży dla matek z grupą krwi 0

Sama waga ciała nie jest dobrym wskaźnikiem stanu fizycznego. Twoim celem nie jest schudnąć, ale budować mięśnie i skutecznie spalać kalorie, wystarczy się zważyć, trzeba jeszcze obliczyć tempo przemian metabolicznych (skuteczność spalania kalorii) i tzw. indeks ciała (stosunek mięśni do tłuszczu).

PODSTAWOWA PRZEMIANA METABOLICZNA (ang. BMR, pol. PPM). PPM to tempo, z jakim spala się  kalorie w stanie spoczynku w ciągu 24 godzin. Wiedząc, że do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych przez 1 godzinę organizm potrzebuje 1 kilokalorii na 1 kg masy ciała, można policzyć, ile cały organizm potrzebuje w ciągu godziny.  Wiedząc, że wskaźnik zużycia energii w trakcie średnio intensywnej aktywności wynosi ok. 1,6, możesz obliczyć, ile zużywasz w czasie doby w trakcie średniej aktywności.

Przykład:
60 kg x i kilokaloria * 24 godziny = 1440 -> PPM 1440 x 1,6 = 2300 (w przybliżeniu)
INDEKS MASY CIAŁA (ang. BMI, pol. IMC). Indeks masy ciała to miara  „otłuszczenia” ciała, mierzona na podstawie wzrostu i ciężaru. IMC powyżej 25 oznacza nadwagę, a powyżej 30 – otyłość. Można go obliczyć, dzieląc masę ciała przez wzrost w metrach do kwadratu wg wzoru: IMC= m/h2
Przykład:
IMĆ = 60 kg : (1,60 X 1,60) = 60 : 2,6 = 23

Wykonaj badania, które pozwolą stwierdzić, czy istnieją jakieś objawy ewentualnych zaburzeń metabolicznych. Chodzi zwłaszcza o zaburzenia tarczycy i insulinooporność, które mogą upośledzać sprawność i zaburzać proces chudnięcia.

POKARMY WYDAJNE METABOLICZNIE

Liczne lektyny zbożowe zaburzają proces trawienia tłuszczów, ponieważ wywierają wpływ na insulinę. Kiedy osoba z grupą krwi 0 wybiera niskotłuszczową dietę bogatą w lektyny osłabiające metabolizm, zaczyna tyć. Pozwól, by twym przewodnikiem była grupa krwi. Aby od razu przystąpić do programu, posłuż się następującymi wskazówkami:
Siedmiodniowa super dieta dla grupy 0

• chude mięso z hodowli organicznej – 4-6 porcji na tydzień;
• ryby bogate w tłuszcze omega-3 – 3-4 porcje tygodniowo;
• jaja – 2-3 jaja tygodniowo;
• mleko sojowe, tofu – 5-7 porcji tygodniowo (jeśli karmisz);
• oliwa lub olej lniany – 1 porcja dziennie;
• zielone warzywa – 2-3 porcji dziennie;
• inne warzywa z grupy zalecanych – 5-7 porcji tygodniowo;
• owoce – 2-3 porcji dziennie;
• zboża (z dozwolonych) – 3-4 porcje tygodniowo.

Wiele osób stosuje stymulatory jako metodę na utratę kilogramów, jednakże w wypadku osób z grupą krwi 0 ma to zupełnie przeciwne działanie. Stymulatory te często zawierają jakąś postać kofeiny.  Prawdopodobnie nawet niewielkie ilości kofeiny pobudzają nerwowy układ współczulny osób z grupą krwi 0, powodując większe wydzielanie adrenaliny. Stan ten przypomina hipoglikemię, nawet jeśli prawdziwy poziom cukru we krwi wcale nie jest niski.

W wyniku spożywania dużych ilości węglowodanów wówczas poziom serotoninv w krwi maleje, a mózg wysyła sygnał, że potrzebuje stymulantów które go podniosą. Zaleca się  by węglowodanowe przekąski zastąpić białkowymi.

Ćwiczenia aerobowe, 30-45 minut, co najmniej cztery razy w tygodniu, są dla osób z grupą kiwi – niemal konieczne. W rzeczy samej w dużej mierze to właśnie im zawdzięczasz zdrowie. Ćwiczenia można wybrać z poniższej tabelki:

Zaleca się ćwiczyć na siłowni co najmniej 2 razy w tygodniu, aby zwiększyć masę mięśniową. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, poza tym człowiek umięśniony ma szybszy metabolizm (czyli szybciej chudnie). Poza podnoszenie ciężarów to świetny trening przed dźwiganiem go rosnącego malucha.

Matka z grupą krwi A – wskazówki pomocne w pracy nad sobą

„Świeża” mama z grupą krwi A staje w obliczu najbardziej stresującego wydarzenia w swoim życiu – ponieważ osoby z tą grupą krwi są ogromnie podatne na skutki stresu.
Należy pozbyć się części stresu, podejmując decyzję. To bardzo ważne. Problem nierozwiązany jest jak wirus na twardym dysku komputera: zjada całą pamięć i sprawia, że programy przestają działać. W twoim wypadku tymi programami są: dobre zdrowie i spokój umysłu. Nierozwiązane problemy ograniczają jasność umysłu, wydajność działania,  zdolność przystosowania do sytuacji stresowych.

Zestaw ćwiczeń dla kobiety po porodzie Jeśli poród był „rutynowy”, można zacząć ćwiczenia wkrótce po nim. Jednak ćwiczenia należy zacząć powoli. Powinny to być łagodne, uspokajające ćwiczenia, przede wszystkim rozciągające.

Sama waga ciała nie jest dobrym wskaźnikiem stanu fizycznego. Głównym celem kobiety nie powinno być schudnąć, ale budować mięśnie i skutecznie spalać kalorie. Nie wystarczy się zważyć, trzeba jeszcze obliczyć tempo przemian metabolicznych (skuteczność spalania kalorii) i tzw. indeks masy ciała (stosunek mięśni do tłuszczu).

PODSTAWOWA PRZEMIANA METABOLICZNA (ang. BMR, pol. PPM). PPM to tempo, z jakim spalane są kalorie w stanie spoczynku w ciągu 24 godzin. Wiedząc, że do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych przez 1 godzinę organizm potrzebuje 1 kilokalorii na 1 kg masy ciała, wówczas można policzyć, ile cały organizm potrzebuje w ciągu godziny Wiedząc, że wskaźnik zużycia energii w trakcie średnio intensywnej aktywności wynosi ok. 1,6, można obliczyć, ile zużywa organizm w czasie doby w trakcie średniej aktywności.
Przykład:
60 kg x 1 kilokaloria x 24 godziny = 1440 -> PPM 1440 x 1,6 = 2300
(w przybliżeniu)
INDEKS MASY CIAŁA (ang. BMI, pol. IMC). Indeks masy ciała to miara „otłuszczenia” ciała, mierzona na podstawie wzrostu i ciężaru. IMC powyżej 25 oznacza nadwagę, a powyżej 30 – otyłość. Można go obliczyć, dzieląc masę ciała przez wzrost w metrach do kwadratu według wzoru: IMC= m2h2
Przykład:
IMC = 60 kg : (1,60 x 1,60) = 60 : 2,6 = 23
Ważne jest wykonanie badań, które pozwolą stwierdzić, czy istnieją jakieś objawy ewentualnych zaburzeń metabolicznych. Chodzi zwłaszcza o upewnienie się co do zdrowia układu sercowo-naczyniowego i układu trawiennego. Dzięki temu w łatwy sposób można wyeliminować toksyny z organizmu.

Siedmiodniowa super dieta dla grupy A

• produkty sojowe (tempeh, tofu, mleko sojowe itp.) – 1-2 porcji dziennie;
• chudy drób z hodowli ekologicznej – 1-3 porcji tygodniowo;
• ryby bogate w tłuszcze omega-3 – 3-5 porcji tygodniowo;
• jaja – 2-3 jaj tygodniowo;
• oliwa lub olej lniany – 1 porcja dziennie;
• nasiona roślin motylkowych;
• zboża;
• zielone warzywa – 2-3 porcje dziennie;
• inne warzywa z grupy zalecanych – 5-7 porcji tygodniowo;
• owoce – 2-3 porcje dziennie.

JEDZ DO SYTA
Nie zaleca się opuszczania posiłków. Należy stosować odpowiednie do grupy kiwi przekąski między posiłkami. Unikać diety niskokalorycznej. Pamiętać należy, że głód jest silnym czynnikiem stresogennym, gdyż podnosi poziom kortyzolu, spowalnia metabolizm, zwiększa magazynowanie tłuszczu i zmniejsza masę mięśniową.

POBUDŹ SWÓJ METABOLIZM
Wiele spożywających mięso osób z grupą krwi A donosi o zmęczeniu i braku energii, które pojawiają się zwłaszcza po ćwiczeniach aerobowych i ograniczeniu spożycia węglowodanów złożonych. Innym częstym problemem „mięsożernych” osób z grupą krwi A jest zatrzymywanie płynów w tkankach, co jest skutkiem niezdolności do prawidłowego trawienia pokarmów wysokobiałkowych. Podczas gdy osoby z grupą krwi 0 z łatwością radzą sobie z mięsem w diecie, większość osób z grupą krwi A takiej możliwości nie ma.

ZMNIEJSZ STRES
Osoby z grupą krwi A, które zmagają się z nadwagą i wolnym metabolizmem, stoją przed kolejnym wyzwaniem: wysokim poziomem kortyzolu. W wypadku grupy krwi A stałe napięcie nerwowe tylko sprzyja tyciu. Dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom kortyzolu („hormonu stresowego”) wywołuje insulinooporność i spalanie tkanki mięśniowej zamiast tłuszczu. Sama otyłość prowadzi do oporności na kortyzol i jego zwiększonego wytwarzania. Jest to bardzo niebezpieczne błędne koło. Zaobserwowano też istnienie związków między kortyzolem i leptyną, hormonem związanym z genem otyłości i podejrzewanym o to, że odpowiada za zwiększony apetyt.

UREGULUJ SWOJE POSIŁKI
Często to, ile jemy, jest mniej istotne od tego, kiedy to robimy. Posiłek o tej samej kaloryczności spożywany rano nie powoduje tycia, a zjedzony przed snem – powoduje. Opuszczanie posiłków lub jedzenie bardzo małych śniadań wywiera na metabolizm osób z grupą krwi A bardzo szkodliwe działanie. Głodówka wpływa zarówno na poziom kortyzolu, jak i na wytwarzanie hormonów tarczycy. To samo dotyczy opuszczania lunchu. Jeśli naprawdę chcemy stracić zbędne kilogramy, zaleca się jeść dobrze zbilansowane śniadanie, pożywny lunch i podobną obiadokolację – ale wczesnym wieczorem.

STOSUJ ĆWICZENIA WŁAŚCIWE DLA GRUPY KRWI A. Poniżej znajduje się idealny schemat ćwiczeń.

Matka z grupą krwi B – wskazówki pomocne w pracy nad sobą

Mama z grupą krwi B jest bardzo podatna na skutki stresu. Należy wyeliminować skłonności, które mogą być przyczyną stresu.
Szeroko zakrojone badania potwierdziły ścisłą zależność osób z grupą krwi B od czynników psychologicznych. W stanie równowagi psychicznej jest ona elastyczna, kreatywna, wrażliwa, sprawna umysłowo i obdarzona dużą intuicją. Wytracona z równowagi cierpi z powodu wysokiego poziomu hormonów stresowych, takich jak kortyzol, i jest podatna na infekcje wirusowe, chroniczne zmęczenie, przyćmienie umysłu i skłonności do chorób autoimmunologicznych.
Badania również dowodzą, że osoby z grupą krwi  mają skłonności do wykazywania osobowości typu „B”. Ludzie o tym typie osobowości maja dużą łatwość dostosowania się do sytuacji, znają swe ograniczenia, kierują się priorytetami, mniej obsesyjnie podchodzą do rozwiązywania pewnych problemów. U młodej mamy takie cechy to zalety. Widząc wszystko w odpowiednich proporcjach, kobieta jest szczęśliwa i zdrowsza, a dobry stan znajduje odbicie w zdrowiu dziecka.

Zestaw ćwiczeń dla kobiety po porodzie
Jeśli poród był „rutynowy”, można zacząć ćwiczenia wkrótce po nim. Z ćwiczeniami zaczynać należy jednak powoli. Zaleca się ćwiczyć krócej i mniej intensywnie niż przed ciążą, kładąc nacisk rozciąganie.

Sama waga ciała nie jest dobrym wskaźnikiem stanu fizycznego. Głównym celem mamy powinno być budowanie mięśni i skuteczne spalanie kalorii.

Nie wystarczy się zważyć, trzeba jeszcze obliczyć tempo przemiń metabolicznych (skuteczność spalania kalorii) i tzw. indeks masy ciała (stosunek mięśni do tłuszczu).
PODSTAWOWA PRZEMIANA METABOLICZNA (ang. BMR, Pol. PPM). PPM to tempo, z jakim spalane są kalorie w stanie spoczynku w ciągu 24 godzin. Wiedząc, że do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych przez 1 godzinę organizm potrzebuje 1 kilokalorię na 1 kg masy ciała, można policzyć, ile cały organizm potrzebuje w ciągu jednej godziny. Wiedząc, że wskaźnik zużycia energii w trakcie średnio intensywnej aktywności wynosi ok. 1,6, można obliczyć, ile zostanie zużyte w czasie doby w trakcie średniej aktywności.
Przykład:
60 kg x 1 kilokaloria x 24 godziny = 1440 -> PPM
1440 x 1,6 = 2300 (w przybliżeniu)
INDEKS MASY CIAŁA (ang. BMI, pol. IMC). Indeks masy ciała to miara „otłuszczenia” ciała, mierzona na podstawie wzrostu i ciężaru IMC powyżej 25 oznacza nadwagę, a powyżej 30 – otyłość. Można go obliczyć, dzieląc masę ciała przez wzrost w metrach do kwadratu wg wzoru: IMC= m/h2
Przykład:
IMC = 60 kg : (1,60 X 1,60) = 60 : 2,6 = 23
Zaleca się wykonanie badania, które pozwolą stwierdzić, czy istnieją jakieś objawy ewentualnych zaburzeń metabolicznych. Chodzi zwłaszcza o wykluczenie przewlekłych chorób wirusowych i autoimmunologicznych, takich jak zespół chronicznego zmęczenia, które mogą upośledzić powrót do zdrowia i powolne a skuteczne chudnięcie.

Siedmiodniowa super dieta dla grupy B

• chude, ekologiczne mięso – dziczyzna lub jagnięcina – 4-6 porcji tygodniowo;
• ryby bogate w tłuszcze omega-3 – 3-4 porcje tygodniowo;
• fermentowane produkty mleczne – 1-2 porcje dziennie;
• niefermentowane produkty mleczne – 4-7 porcji tygodniowo;
• chudy drób z hodowli ekologicznej – 1-3 porcje tygodniowo;
• jaja – 2-3 jaja tygodniowo.
• oliwa lub olej lniany – 1 porcja dziennie;
• zielone warzywa – 2-3 porcje dziennie;
• inne warzywa z grupy zalecanych – 5-7 porcji tygodniowo;
• owoce – 2-3 porcje dziennie;
• zboża (dozwolone) – 3-4 porcje tygodniowo.

Osoby z grupą krwi B, które zmagają się z nadwagą i wolnym metabolizmem, stoją przed kolejnym wyzwaniem: wysokim poziomem kortyzolu. W wypadku grupy krwi B stałe napięcie nerwowe tylko sprzyja tyciu. Dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom kortyzolu („hormonu stresowego”) wywołuje insulinooporność i spalanie tkanki mięśniowej zamiast tłuszczu. Sama otyłość prowadzi do oporności na kortyzol i zwiększonego jego wytwarzania. Istnieją też związki między kortyzolem i leptyną, hormonem związanym z genem otyłości i podejrzewanym o to, że odpowiada za zwiększony apetyt.

Często  to, ile jemy, jest mniej istotne od tego, kiedy to robimy. Posiłek o tej samej kaloryczności spożywany rano nie powoduje tycia, a zjedzony przed snem – powoduje. Opuszczanie posiłków lub jedzenie bardzo małych śniadań wywiera na metabolizm osób z grupą krwi B bardzo szkodliwe działanie. Głodówka wpływa zarówno na poziom kortyzolu, jak i na wytwarzanie hormonów tarczycy. To samo dotyczy opuszczania lunchu. Jeśli naprawdę chcemy stracić zbędne kilogramy, należy jeść dobrze zbilansowane śniadanie, pożywny lunch i podobną obiadokolację – ale wczesnym wieczorem. Nie zaleca się pojadania późnym wieczorem.

Zwiększ swoją aktywność wykonując jakieś ćwiczenia aerobowe przynajmniej 4 razy w tygodniu, po mniej więcej 30-40 minut za każdym razem.

Młoda mama powinna skupić  się raczej na zdrowiu niż na odchudzaniu. Nie zaleca się stosowania żadnych drakońskich metod, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Pamiętać należy, że intensywne odchudzanie nie jest ani dla mamy, ani dla dziecka, zwłaszcza jeśli karmisz.

Matka z grupą krwi AB – wskazówki pomocne w pracy nad sobą

Osoby z grupą krwi AB mają skłonność do zachowań  intrawertycznych, młoda matka z tą grupą krwi może odnieść wielkie korzyści ze zwalczenia chęci zamknięcia się w sobie.
Należy uświadomić sobie własne skłonności i pracować nad tym, by zwalczyć które mogą się przyczynić do stresu. Osoby AB są niezwykle wrażliwe na słowa krytyki, dlatego nie zaleca się przebywać w towarzystwie osób mających skłonność do oceniania innych. Bycie matką, zwłaszcza- po raz pierwszy, wiąże się z całą masą wzlotów i upadków.

Zestaw ćwiczeń dla kobiety po porodzie
Jeśli poród był „rutynowy”, można zacząć ćwiczenia wkrótce po nim. Zaczynać jednak należy powoli. Zaleca się ćwiczyć krócej i mniej intensywnie niż przed ciążą, kładąc nacisk na rozciąganie.
Osiem strategii powrotu do formy sprzed ciąży dla matek z grupą krwi AB

POZNAJ SWÓJ PROFIL METABOLICZNY Sama waga ciała nie jest dobrym wskaźnikiem stanu fizycznego. Priorytetowym celem nie jest po prostu schudnąć, ale budować mięśnie i skutecznie spalać kalorie. Nie wystarczy się zważyć, trzeba jeszcze obliczyć tempo przemian metabolicznych (skuteczność spalania kalorii) i tzw. indeks masy ciała (stosunek mięśni do tłuszczu).

PODSTAWOWA PRZEMIANA METABOLICZNA (ang. BMR, pol. PPM). PPM to tempo, z jakim spalasz kalorie w stanie spoczynku w ciągu 24 godzin. Wiedząc, że do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych przez 1 godzinę organizm potrzebuje 1 kilokalorii na 1 kg masy ciała, można policzyć, ile cały organizm potrzebuje w ciągu godziny. Wiedząc, że wskaźnik zużycia energii w trakcie średnio intensywnej aktywności wynosi ok. 1,6, można obliczyć, ile jej zużywasz w czasie doby w trakcie średniej aktywności.
Przykład:
30 kg x 1 kilokaloria x 24 godziny = 1440 -> PPM 1440 x 1,6 = 2300 (w przybliżeniu)
INDEKS MASY CIAŁA (ang. BMI, pol. IMC). Indeks masy ciała to mira „otłuszczenia” ciała, mierzona na podstawie wzrostu i ciężaru.
IMC powyżej 25 oznacza nadwagę, a powyżej 30 – otyłość. Można go liczyć dzieląc masę ciała przez wzrost w metrach do kwadratu wg wzoru:

1MC= m/h2
Przykład:
IMC = 60 kg : (1,60 x 1,60) = 60 : 2,6 = 23

Zaleca się wykonanie badań, które pozwolą stwierdzić, czy istnieją jakieś objawy ewentualnych zaburzeń metabolicznych. Chodzi zwłaszcza o upewnienie się co do zdrowia układów sercowo-naczyniowego i trawiennego – tylko wówczas można bezpiecznie ćwiczyć, a organizm będzie mógł skutecznie eliminować toksyny.

Siedmiodniowa super dieta dla grupy AB

• produkty sojowe (tempeh, tofu, mleko sojowe itp.) – 1-2 porci: dziennie;
• chudy indyk z hodowli ekologicznej – 1-2 porcji tygodniowo;
• ryby bogate w tłuszcze omega-3 – 5-7 porcji tygodniowo;
• fermentowane produkty mleczne – 4-5 porcji tygodniowo;
• jaja – 2-3 jaja tygodniowo;
• oliwa lub olej lniany -1 porcja dziennie;
• zielone warzywa – 2-3 porcje dziennie;
• inne warzywa z grupy zalecanych – 5-7 porcji tygodniowo;
• owoce – 2-3 porcje dziennie;
• zboża (dozwolone) – 3-4 porcje tygodniowo.

Nie zaleca się opuszczać posiłków, nie zmniejszać ich wartości kalorycznej. Należy stosować odpowiednie do grupy krwi przekąski między posiłkami. Unikać diety niskokalorycznej. Głód jest silnym czynnikiem stresogennym. Podnosi poziom kortyzolu, spowalnia metabolizm, zwiększa magazynowanie tłuszcza i zmniejsza masę mięśniową.

Często to, ile jemy, jest mniej istotne od tego, kiedy to robimy. Posiłek o tej samej kaloryczności spożywany rano nie powoduje tycia, a zjedzony przed snem – powoduje. Opuszczanie posiłków lub jedzenie bardzo małych śniadań wywiera na metabolizm osób z grupą krwi AB bardzo szkodliwe działanie. Głodówka wpływa zarówno na poziom kortyzolu, jak i na wytwarzanie hormonów tarczycy. To samo dotyczy opuszczania lunchu. Jeśli naprawdę chcemy stracić zbędne kilogramy, zaleca się jeść dobrze zbilansowane śniadanie, pożywny lunch i podobną obiadokolację – ale wczesnym wieczorem. Nie zaleca się pojadania późnym wieczorem.

Należy zwiększyć aktywność, wykonując ćwiczenia aerobowe przynajmniej 4 razy w tygodniu, po mniej więcej 35-45 minut za każdym razem.

Comments are closed.