Grupy A reagują na pierwsze stadium stresu (stadium alarmowe) i intelektualnie. Naładowane adrenaliną żarówki rozbłyskują w mózgu powodując niepokój, rozdrażnienie i nadczynność. Kiedy te sygnały stresu pulsują w układzie odpornościowym, stajesz się słabszy. Podwyższona wrażliwość układu nerwowego stopniowo osłabia przeciwciała obronne. Stajesz się zbyt zmęczony, aby zwalczać infekcje i bakterie, które czekają, aby wskoczyć jak rabusie czyhające na nie podejrzewającą niczego ofiarę.
Jeśli jednak zastosujesz techniki uspokajające takie jak joga lub medytacje, możesz osiągnąć wielkie korzyści przez pokonanie negatywnych stresów przy pomocy skupienia i relaksacji. Grupy A nie odpowiadają dobrze na ciągłą konfrontację, dlatego też powinny rozważyć i praktykować sztukę osiągania spokoju.
Jeżeli grupy A pozostają w stanie napięcia, stres może powodować choroby serca i różne odmiany raka. Ćwiczenia, które dostarczają spokoju i skupienia, stanowią remedium, wyciągające grupy A z objęć stresu.
Tai chi chuan, powolny ruch, rytualny wzorzec chińskiego boksu, i hatha joga, hinduski system ćwiczeń rozciągających, przynoszą uspokojenie na drodze koncentracji. Umiarkowane ćwiczenia dynamiczne takie jak wędrówki, pływanie i jazda na rowerze są wskazane dla grup A. Rzeczywisty klucz stanowi tutaj twoje mentalne zaangażowanie się w aktywność fizyczną.
Na przykład typowe sporty i ćwiczenia związane z dużym wysiłkiem wyczerpią jedynie twoją energię nerwową, uczynią cię ogólnie napiętym i pozostawią układ odpornościowy otwarty na choroby.
Dla grup A zalecane są poniższe ćwiczenia. Zwracaj szczególną uwagę na długość trwania ćwiczeń. Aby osiągnąć rzeczywiste uwolnienie się od napięcia i odnowienie energii, powinieneś wykonywać jedno lub więcej z tych ćwiczeń 3-4 razy na tydzień.

• •    Tai chi 30-40 min
  •    Hatha Yoga 30 min
  •    Sztuki wojenne 60 min.
  •    Golf 60 min.
  
  •    Szybki chód 20-40 min.
  •    Pływanie 20-30 min. Aerobic 30-45 min
  •    Stretching 15 min.

PRZEWODNIK PO ĆWICZENIACH DLA OSÓB Z GRUPĄ KRWI A

Tai chi chuan lub tai chi jest ćwiczeniem, wzmacniającym giętkość ruchów ciała. W Chinach tai chi codziennie uprawia tysiące ludzi, którzy gromadzą się na placach publicznych, aby wykonywać wspólnie ćwiczenia. Tai chi jest bardzo skuteczną techniką relaksacyjną, chociaż wymaga mistrzowskiego opanowania, koncentracji i cierpliwości.
Joga jest także dobra dla grupy A. Łączy w sobie wewnętrzny spokój z kontrolą oddechu i pozycjami umożliwiającymi pełną koncentrację, uwalnia od problemów świata zewnętrznego. Hatha joga jest najbardziej rozpowszechnioną formą jogi praktykowaną na Zachodzie. Jeżeli opanujesz podstawowe pozycje jogi, będziesz mógł stosować zakres ćwiczeń najbardziej odpowiadający swojemu stylowi życia.
Wiele osób z grupą krwi A, które zaadaptowały metody relaksacji oparte na jodze, mówią mi, że nie wyjdą z domu, dopóki nie wykonają swojego zakresu ćwiczeń. Medytacja i joga są ważne w tym sensie, jaki z nich masz pożytek. Wizualizuj i medytuj nad tymi sprawami, które są dla ciebie istotne. Pozycje są obojętne – one są po prostu bezczasowymi sprawdzonymi ruchami.
Proste techniki relaksacyjne jogi
Joga zaczyna się i kończy relaksacją. Stale kurczymy nasze mięśnie. ale rzadko myślimy o robieniu rzeczy przeciwnej – rozluźnianiu ich i odprężaniu. Poczujemy się lepiej i zdrowiej, jeśli regularnie będziemy rozluźniać naprężenia pozostawione w mięśniach przez stresy i kłopoty dnia codziennego. Najlepszą pozycją dla relaksacji jest leżenie na plecach. Ułóż ramiona i nogi tak, aby osiągnąć jak najwygodniejszą pozycję ciała. Celem głębokiego odprężenia jest umożliwienie ciału i umysłowi osiągnięcie stanu łagodnego spokoju w ten sam sposób, w jaki wzburzony zbiornik wody ostatecznie przechodzi do stanu spokoju.
Zacznij od oddychania przeponą, tak jak to robią niemowlęta, po¬rusza się ich brzuch, a nie klatka piersiowa. Jednak wielu z nas w trakcie dorastania nieświadomie adaptuje nienaturalny i mało skuteczny zwyczaj ograniczonego oddychania klatką piersiową. Jednym z celów jogi jest uświadomienie prawdziwego centrum oddychania. Obserwuj sposób, w jaki oddychasz. Oddychasz szybko, płytka i nieregularnie lub czy masz tendencję do wstrzymywania oddechu? Pozwól, aby oddychanie powróciło do bardziej naturalnej formy -pełnego, głębokiego, regularnego i bez ograniczeń. Spróbuj odizolować po prostu dolne mięśnie związane z oddychaniem; sprawdź, czy możesz oddychać bez poruszania klatką piersiową. Ćwiczenia oddechowe zawsze wykonuj gładko i bez napięć. Umieść jedną rękę na pępku i poczuj ruchy oddechowe. Rozluźnij ramiona. Zacznij ćwiczenie od pełnego wydechu. Kiedy wdychasz, udawaj, że duży ciężar, np. duża książka, spoczywa na twoim pępku i że przez twój wdech próbujesz podnieść ten wyimaginowany ciężar w kierunku sufitu.
Następnie kiedy wydychasz, po prostu pozwól temu wyimaginowanemu ciężarowi naciskać na brzuch, pomagając w ten sposób w wydechu. Wydychaj więcej powietrza niż byś to robił normalnie, jak gdybyś „wyciskał” więcej powietrza z płuc. Zmobilizuj mięśnie brzucha, aby pomogły w tej grze. Kiedy wdychasz, kieruj swój oddech w dół tak głęboko, jakbyś podnosił swój wyimaginowany ciężar w kierunku sufitu. Spróbuj całkowicie skoordynować i odizolować oddychanie brzuchem bez ruchów klatki piersiowej lub żeber. Nawet jeśli wykonasz więcej ćwiczeń aerobikowych w ciągu tygodnia, spróbuj zintegrować ćwiczenia relaksujące i uspokajające, które pomogą ci w najlepszym rozładowaniu stresu.