Reakcja osób z grupą krwi B na stres jest pośrednia między reakcją grupy A, która charakteryzuje się nerwową aktywnością umysłową, a bardziej fizyczną, agresywną reakcją grupy 0. Grupy B łagodzą każdy z tych charakterów odpowiadając w sposób harmonijny i zrównoważony – łącząc najlepsze właściwości innych grup krwi. Odpowiedź grup B na stres to wynik ewolucyjnych doświadczeń. Ludzie dawno temu musieli charakteryzować się fizyczną wytrzymałością wymaganą do podbicia nowych lądów, jak również zręcznością i cierpliwością, aby zagospodarować te obszary. Wczesne grupy B były reprezentowane zarówno przez barbarzyńców, jak i rolników.
Osoby z grupą krwi B stawiają bardzo dobrze czoło stresowi w większości przypadków, ponieważ łatwo dostosowują się do nowych sytuacji i wyzwań. Jesteś mniej nastawiony na konfrontację niż grupy 0, ale bardziej fizycznie naładowany niż grupy A.
Grupom B dobrze służą ćwiczenia, które nie są zbyt intensywne, ani też nacelowane tylko na relaksację umysłową. Idealna równowaga polega na umiarkowanej aktywności z udziałem innych ludzi, w grę wchodzą grupowe wędrówki, wycieczki rowerowe, mniej agresywne sztuki walki, tenis i aerobik. Nie czujesz się za dobrze, kiedy sport staje się zaciekle zawodniczy – taki jak squash, football amerykański czy koszykówka.
Najbardziej efektywny plan ćwiczeń dla grupy B powinien składać się z intensywnych ćwiczeń trzy razy w tygodniu i ćwiczeń relaksacyjnych dwa razy w tygodniu.

•    Aerobic 45-60 min.
•    Tenis 45-60 min.
•    Sztuki wojenne 30-60 min.
•    Kalistenik 30-45 min.
•    Wędrówki piesze 30-60 min
•    Jazda na rowerze 45-60 min
•    Pływanie 30-45 min.
•    Szybki marsz 30-60 min
•    Jogging 30-45 min
•    Ćwiczenia siłowe 30-45 min.
•    Golf 60 min.
•    Tai chi 45 min.

•    Hatha yoga 45 min.

PRZEWODNIK PO ĆWICZENIACH DLA OSÓB Z GRUPĄ KRWI B

Trzy składniki bardzo intensywnego programu ćwiczeń to: rozgrzewka, aerobik, rozluźnienie. Rozgrzewka jest bardzo istotna, gdy zapobiega kontuzjom, doprowadza krew do mięśni, przygotowuje je do ćwiczeń, czy to jest spacer, bieg, jazda na rowerze, pływanie czy gry sportowe. Rozgrzewka powinna obejmować rozciąganie i ćwiczenia na elastyczność, aby zapobiec naderwaniu mięśni i ścięgien. Ćwiczenia dzielą się na dwa zasadnicze rodzaje: ćwiczenia izometryczne w których obciążane są mięśnie statyczne i ćwiczenia izotoniczne (dynamiczne), takie jak kalistenik, bieganie lub pływanie, które wytwarzają napięcie wszystkich mięśni. Ćwiczenia izometryczne mogą zostać wykorzystane do wstępnego wzmocnienia danych mięśni. które dalej mogą być wzmacniane przez aktywne ćwiczenia izotoniczne. Izometria może być wykonywana przez pchanie lub ciągnięcie nieruchomych obiektów, a także przez kurczenie lub ściskanie mięśni przeciwstawnych.
Aby osiągnąć maksimum korzyści z aerobiku dla naczyń sercowych, musisz podnieść tempo uderzeń serca w przybliżeniu do 70% twojego maksymalnego tempa. Jak tylko osiągniesz wzrost tempa uderzeń podczas ćwiczeń, kontynuuj je, aby utrzymać to tempo przez trzydzieści minut. Ten cykl powinien być powtarzany co najmniej trzy razy w tygodniu.
Aby obliczyć maksymalne tempo uderzeń serca:
Odejmij swój wiek od 220.
Pomnóż różnicę przez 70%. Jeżeli masz więcej niż 70 lat lub jesteś w kiepskiej kondycji fizycznej, pomnóż pozostałość przez 60%.
Pomnóż pozostałość przez 50%.
Na przykład zdrowa 50-letnia kobieta odjęłaby 50 od 220, otrzymując maksymalne tempo uderzeń 170. Mnożąc 170 przez 0,7 uzyskujemy 119 uderzeń na minutę, co jest górną wartością, do której powinna dążyć. Pomnożenie 170 przez 0,5 dałoby najniższą liczbę uderzeń serca na minutę w jej przedziale wiekowym.

Ćwiczenia relaksacyjne
Tai chi i joga to doskonały sposób na zrównoważenie bardziej fizycznych ćwiczeń. Tai chi chuan lub tai chi jest ćwiczeniem, które wzmacnia giętkość ruchów ciała. W Chinach tai chi jest codziennie uprawiane przez liczne grupy ludzi, którzy gromadzą się na placach publicznych, aby wspólnie wykonywać ćwiczenia. Tai chi może być bardzo skuteczną techniką relaksacyjną, chociaż wymaga mistrzowskiego opanowania, koncentracji i cierpliwości.
Joga łączy w sobie wewnętrzny spokój z kontrolą oddechu i pozycjami mającymi na celu osiągnięcie pełnej koncentracji bez rozpraszania uwagi spowodowanego problemami świata zewnętrznego. Hatha joga jest najbardziej rozpowszechnioną formą jogi praktykowaną na Zachodzie.
Jeżeli opanujesz podstawowe pozycje jogi, będziesz mógł dostosować zakres ćwiczeń najbardziej odpowiadający swojemu stylowi życia. Medytacja i joga są ważne w tym sensie, jaki z nich masz pożytek. Wizualizuj i medytuj nad tymi sprawami, które są dla ciebie istotne. Pozycje są obojętne – one są po prostu bezczasowymi i sprawdzonymi ruchami

Proste techniki relaksacyjne jogi
Joga zaczyna się i kończy relaksacją. Stale kurczymy nasze mięśnie, ale rzadko myślimy o robieniu rzeczy przeciwnej – rozluźnianiu ich i odprężaniu. Poczujemy się lepiej i zdrowiej, jeśli regularnie będziemy rozluźniać naprężenia pozostawione w mięśniach przez stresy i kłopoty dnia codziennego. Najlepszą pozycją dla relaksacji jest leżenie na plecach. Ułóż ramiona i nogi tak, aby osiągnąć jak najwygodniejszą pozycję ciała. Celem głębokiego odprężenia jest umożliwienie ciału i umysłowi osiągnięcie stanu łagodnego spokoju, podobnie jak to się dzieje ze wzburzonym zbiornikiem wodnym.
Zacznij od oddychania brzuchem, tak jak oddychają niemowlęta, porusza się ich brzuch, a nie klatka piersiowa. Jednak wielu z nas w trakcie dorastania nieświadomie adaptuje nienaturalny i nieskuteczny zwyczaj ograniczonego oddychania klatką piersiową. Jednym z celów jogi jest uświadomienie prawdziwego centrum oddychania. Obserwuj sposób, w jaki oddychasz. Czy oddychasz szybko, płytko i nieregularnie lub czy masz tendencję do wstrzymywania oddechu? Pozwól swojemu oddychaniu, aby powróciło do bardziej naturalnej formy – pełnego, głębokiego, regularnego i bez ograniczeń. Spróbuj odizolować po prostu twoje dolne mięśnie związane z oddychaniem; zobacz, czy możesz oddychać bez poruszania klatką piersiową. Ćwiczenia oddechowe są zawsze wykonywane gładko i bez napięć. Umieść jedną rękę na pępku i poczuj ruchy oddechowe. Rozluźnij ramiona.
Zacznij ćwiczenie od kompletnego wydechu. Kiedy wdychasz, udawaj, że duży ciężar, np. książka, spoczywa na twoim pępku i że przez twój wdech próbujesz podnieść ten wyimaginowany ciężar w kierunku sufitu. Następnie kiedy wydychasz, po prostu pozwól temu wyimaginowanemu ciężarowi naciskać na brzuch, pomagać w wydechu. Wydychaj więcej powietrza, niż to zazwyczaj czynisz. To działa tak jak ćwiczenia jogi na przeponę, pomagają uwolnić napięcie w tym mięśniu. Zmobilizuj mięśnie brzucha, aby pomogły w tej grze. Kiedy wdychasz, kieruj swój oddech w dół tak głęboko, jakbyś podnosił swój wyimaginowany ciężar w kierunku sufitu. Spróbuj całkowicie skoordynować i odizolować oddychanie brzuchem bez ruchów klatki piersiowej i żeber.